Hvordan kan jeg unngå jojo-effekten med denne dietten?
Som med alle andre kosthold, suksess avhenger av ernæringsmessig atferd etter slutten av dietten. De som har klart å redusere vekten, har også redusert basal metabolske hastighet. Som et resultat trenger kroppen færre kalorier enn før. Imidlertid de som følger for mye kalori kosthold, dvs. spise mer enn de spiser i løpet av dagen, vil raskt gjenvinne den tapte vekten. En fortsatt balansert kosthold og trening eller sportsaktiviteter er nøkkelen til langsiktig suksess.
Medisinsk evaluering av dietten
Det ayurvediske dietten er i prinsippet veldig godt balansert, og hvis det utføres riktig, fører det ikke til noen truende næringsdefekter. En diett i henhold til ayurvedisk lære er også egnet som en permanent livsstil, forutsatt at mengden energi og viktige næringsstoffer som f.eks. proteiner, fett, fibre, vitaminer og sporelementer som leveres, faller ikke under anbefalt daglig mengde. På grunn av den helhetlige tilnærmingen, ikke bare fysisk fitness men også sjel og ånd kan ha nytte av metoden. Imidlertid er en varig ayurvedisk livsstil vanskelig å integrere i hverdagen.
Hvilke alternative dietter er det for Ayurveda-dietten?
Hvis du vil gå ned i vekt, finner du mange guider og instruksjoner på Internett. Stor forsiktighet tilrådes med såkalte mono- eller crash dietter. Disse inkluderer ekstreme kostholdsmetoder som ris diettden Kornspitz diettden militært kosthold eller liknende.
I disse tilfellene er det hovedsakelig den ekstra mengden av karbohydrater som reduseres, noe som resulterer i et plutselig vekttap på grunn av at vann blir vasket ut. I tillegg er de ekstremt lavt kaloriinnhold og dekker neppe det daglige behovet for proteiner, fett, vitaminer og andre viktige næringsstoffer. Krasj dietter kan forårsake raskt vekttap på kort tid, men de er veldig farlige for Helse.
Hvis du vil gå ned og opprettholde vekt på lang sikt, må du ha kaloriunderskudd og fremdeles levere alle viktige byggesteiner i kostholdet. Kosthold basert på prinsippet om lite karbohydrat eller lite fett er vellykket hvis de utføres riktig. Enda bedre å integrere i hverdagen er blandede dietter som kaloritelling eller poengtelling med Weight Watchers.
Her er all mat tillatt i moderasjon, noe som forhindrer glupsk appetittangrep. I tillegg til kosthold er trening og sport viktige nøkler til vekttap og å bygge sterke, magre muskler.
Alle artiklene i denne serien:
