Energiforsyning | Triatlon

Energiforsyning

For å kunne trene effektivt for en triathlon, er kunnskap om energiforsyningen av grunnleggende betydning. Distansen som svømmes, kjøres og løpes i en triathlon er mindre et problem enn endringen av lasttyper. Spesielt etter sykling, den påfølgende rennende er mye vanskeligere.

Opplæringen for en triathlon tar derfor ikke bare sikte på å forbedre de enkelte fagdisipliner alene, men spesielt å forbedre endringen av stresset muskulatur. kjører a maraton er egentlig enklere fordi rytmen er mye lettere å finne enn i en triatlon. I en triatlon fører endringen i type last uunngåelig til en endring i energiforsyningen.

Det er 3 forskjellige typer energi tilgjengelig for muskelen utholdenhet arbeid: For triatlonopplæring er det spesielt viktig å trene opp endringen av de 3 energityper. En spesifikk intervalltrening kan brukes til dette.

• Hvis kroppen trenger mye energi på kort tid (for mellomsprint, sluttspurt), bruker muskelen karbohydratlagringen (sukker / glukose) og brenner denne KH uten oksygen (O2).

  Dette fører til en opphopning av laktat, som forårsaker en ubehagelig følelse i musklene. Man snakker om en overforsuring.

• Ved mindre anstrengende aktiviteter (individuelle hjerte hastighet mellom 120-150) kroppen syntetiserer også sin energi fra karbohydrater, men dette gjøres ved å konsumere oksygen. Dette er energiområdet som er av største betydning for en utholdenhet ytelse som maraton eller triatlon.

  For at kroppen skal være tilstrekkelig forsynt med karbohydrater, trening må sikte på å øke denne lagringen og fylle den med riktig mengde næringsstoffer.

• Energiforsyningen gjennom fettforbrenning (fettutilisering) blir viktig under sportsaktiviteter, hvis kroppsfett skal brennes målrettet gjennom trening, eller hvis lagring for karbohydrater har blitt helt tømt gjennom sportslige prestasjoner. Sistnevnte er ofte dødelig for utholdenhet idrettsutøvere under konkurranser fordi energien som tilbys ikke er tilstrekkelig for fettforbrenning. Konsekvenser av dette er en reduksjon i rennende hastighet eller abort. Denne typen energiforsyning kan og må også forbedres ved trening.