Hvordan senker jeg kroppsfettprosenten?
Hjørnesteinene i en terapi med det mål å permanent redusere kroppsfettprosent bør være basert på en blanding av atferd, trening og ernæringsterapi. Her er det mange praktiske og verdifulle tips innen alle tre områdene. I kategorien atferdsterapi gjelder det forandring fremfor alt sin indre holdning, fordi fjerning begynner først i hode.
En konkret prosedyre er å føre en ernæringsdagbok. Man lister dermed opp maten som spises over dagen, og til slutt beregner den kalorier. Ofte er det egnede kalorikalkulatorer på Internett som hjelper deg med å beregne kalorier forbrukes.
Etterpå en sammenligning av det beregnede kalorier med den nødvendige mengden kalorier per dag følger. Ofte gjør bare dette trinnet deg oppmerksom på hvor mange kalorier du faktisk spiser hver dag, og at denne mengden ofte er altfor høy. En annen metode fra atferdsterapi-feltet inkluderer håndtering av mat.
Her er det viktig å begrense seg til for eksempel fem små måltider som tas på relativt faste tider. Samtidig bør man også bestemme hva man ønsker å spise, for eksempel en yoghurt. Du bør derfor unngå å spise store mengder mellom hovedmåltidene.
I tillegg bør du bevisst ta deg tid til måltidene og ikke spise dem mens du ser på TV eller bruker en datamaskin. Så det er mange måter og prosedyrer for å endre holdningen din til mat og mat generelt. Feltet med treningsterapi tilbyr også en rekke metoder for å redusere kroppsfett.
Her gir spesielt hverdagslige aktiviteter en flott mulighet til å konsumere kalorier i forbifarten. Man tenker der for eksempel på trappen rennende. I stedet for å ta heisen, er det bedre å bruke trappene. Det er vist at, spesielt i alderdommen, kan en høy kaloriomsetning oppnås gjennom hverdagslige aktiviteter, som kan sammenlignes med utholdenhet sport.
I tillegg kan du øke motivasjonen og pålitelighet å gjøre utholdenhet sport ved å møte venner på faste datoer for sport. Den tredje og siste viktige søylen er ernæringsterapi. Gjennom vår kosthold vi har stor innflytelse på vår kroppsfettprosent.
Først og fremst bør man huske på mengden og typen mat. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de skjulte kaloriene. Alkohol inneholder for eksempel store mengder kalorier og stimulerer også appetitten.
Pass også på ferdige produkter, da disse ofte inneholder mye sukker og salt. Det er også noen praktiske tips angående antall. Hvis du legger mat på tallerkenen din, bør du først ta små porsjoner.
På denne måten blir du tvunget til å stå opp fra bordet flere ganger hvis du fortsatt har en appetitt og barrieren er høyere for å ta et sekund å hjelpe. I tillegg er det ganske lov å snack på sjokolade eller chips innimellom, men du bør likevel vurdere mengden og kanskje er det et sunt alternativ som smaker det samme. Kanskje ønsket om noe søtt også kan tilfredsstilles med et eple eller en banan.
Ernæring er en nøkkelkomponent for å redusere kroppsfett. Også her en endring i kosthold må utformes på lang sikt. Kortsiktige endringer i kosthold bare føre til kortsiktig suksess.
I prinsippet er det noen få tommelfingerregler som bør overholdes. For diettendring er en diettplan en god idé. I denne ernæringsplanen kan du legge inn det daglige matinntaket.
På slutten av dagen kan du beregne kaloriene som forbrukes ved hjelp av diettplanen din. Drinker som inneholder mye sukker og dermed mange kalorier, bør unngås for enhver pris. Det samme gjelder alkoholholdige drikker, fordi de også inneholder mange kalorier.
I stedet er det bedre å drikke vann eller vann med et lite skudd juice til smak. I tillegg er det viktig å drikke mye, for dette fyller også mage. Ved å følge en diettplan kan du bli klar over nøyaktig disse feilene og dermed unngå dem.
Ferdige produkter unngås også bedre. Ikke bare inneholder de en unødvendig mengde kalorier, men også mye salt, noe som er dårlig for oss sirkulasjonssystem. Å lage mat selv er dagens orden, for da vet du hva som er i maten og lærer å takle kostholdet ditt bedre.
Struktur i spiseatferd er like viktig. For eksempel er det bedre å spise fem små, forhåndsbestemte porsjoner enn å suge opp store mengder mat to eller tre ganger om dagen på en ukontrollert måte. Ved å følge en ernæringsplan kan du analysere og forbedre din spiseadferd, spesielt i begynnelsen av kroppsfettreduksjonsprosessen.
Sport eller trening er en viktig del av å redusere kroppsfettprosent. Men sport og trening bør integreres i en kombinasjon av atferdsendring og endring i kosthold. Muskelbygging alene er absolutt ikke den beste måten å redusere kroppsfett på.
Ideal er en trening som kombinerer muskelbygging med utholdenhet sport. Muskelbygging øker andelen muskelmasse i kroppen. Gjennom selve sporten og gjennom muskeloppbyggingen som følger forbrukes kalorier, fordi muskler bruker betydelig mer energi enn fett. Men dette kan være ganske ufordelaktig for nybegynnere, fordi de først bygger opp muskler og først da mister fettmasse, noe som kan vises på vekten med en konstant eller enda høyere vekt. I prinsippet mister menn ofte kroppsfett raskere enn sammenlignbare kvinner gjennom sport, ettersom de har en tendens til å bygge opp muskler raskere.
