Hvordan trener du høyhastighetsstyrken din spesielt for fotball? | Vårkraft

Hvordan trener du høyhastighetsstyrken din spesielt for fotball?

Spesielt i fotball er hastigheten av spesiell betydning, fordi den i ekstreme tilfeller kan bestemme om seier eller nederlag. Det grunnleggende i fotball er blant annet evnen til å sprint, inkludert raske retningsendringer. Sprint sleder, sprint fallskjerm, seler og medisinballer brukes ofte til sprint og fartstrening.

Spesielt korte sprinter mot økt motstand er spesielt effektive. Også her spiller restitusjonsbruddene en viktig rolle. I fotball bør pausene være tilstrekkelig, for etter ti til 15 sprinter med full kraft, eksplosivet styrke trening er allerede over.

De rennende ABC er en form for fartstrening som brukes selv i de laveste fotballigaene. Fordelen er at alle idrettsutøvere beveger seg sammen i en eller to grupper og gjør forskjellige øvelser for den eksplosive styrken. I tillegg starter sprint fra forskjellige startposisjoner (liggende, sittende, med ryggen mot signalet, lukkede øyne, hendene på ryggen osv.)

anbefales for fotball for å simulere de forskjellige situasjonene på banen. En nyere rask styrke trening metoden er den såkalte “Rapid Response Training”. Her starter utøveren fra en bevegelse fremover. Disse kan være hopp over stedet, som endres til en lineær sprintbevegelse ved et signal. Dette bør gjøres så snart som mulig for alltid å ha en passende treningsstimulans.

Hva er rask kraftsport?

Kravene til musklene og nervesystemet er veldig høye innen rask styrkeidrett. På kortest mulig tid bør så mange muskelfibre som mulig frigjøre kraft samtidig for å overvinne motstand så raskt som mulig. Disse idrettene kan være sykliske og asykliske.

Spesielt innen friidrett er det mange hurtigstyrkeidretter. Alle sprintkonkurranser, enten 100m, 200m, 400m eller 800m, er i stor grad avhengig av kroppens evne til å utvikle eksplosiv kraft. Også idretter der atleten må akselerere noe maksimalt, eksplosiv kraft spiller en viktig rolle.

Disse inkluderer sporten med kule, spyd, hammerkast, diskoskast og langt kast. I tillegg regnes også hoppsporten til langhopp og høydehopp, samt stangsprang og trippelhopp som rask kraftsport. Andre idretter som har en veldig høy andel høy hastighetskraft er vektløfting, skihopping, hurtigløp og banespurtdisipliner innen sykling.

Disse idrettene kalles speed power sports, hvor hastighetskraft spiller en viktig til veldig viktig rolle i nesten alle idretter. I mange andre idretter, inkludert lagidrett, gir eksplosiv styrke et viktig bidrag til suksess. Avhengig av bruksområde, er det forskjellige anvendelser av eksplosiv kraft.

I noen idretter er den tilgjengelige tiden den begrensende faktoren (boksing, gjerder osv.). I dette tilfellet er startkraften og den eksplosive kraften de avgjørende faktorene i realiseringen av makten. I noen idretter er også eksplosiv kraft av stor betydning, men mer tid er tilgjengelig for realisering av makt (Kugging). Her er det ikke nødvendig å realisere mye kraft på ekstremt kort tid, men mye kraft over lengre tid.

• Startkraft (kraftverdi 30 ms etter sammentrekningsstart, forskjellige definisjoner av forskjellige forfattere)
• Eksplosiv kraft (høyeste kraftøkning i kraft-tidskurven (? F /? T))