Alle ønsker å holde seg sunne og i form så lenge som mulig. Med en sunn livsstil kan du bidra mye til det selv. De viktigste faktorene er kosthold, trening, avslapping og sove, avstå fra overgivelsestoksiner og en positiv holdning til livet. En bevisst livsstil øker sjansene dine for å holde deg i form i alderdommen. Her er 10 viktige tips om hva du kan gjøre selv for å opprettholde helse og livskvalitet i lang tid:
1. riktig ernæring
Få ting er viktigere for å opprettholde det gode Helse enn en sunn kosthold. Et sunt kosthold utgjør:
- Minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, helst rå, i alle farger og varianter.
- Meieriprodukter som yoghurt og ost daglig
- Fisk en eller to ganger i uken
- Mange vegetabilske oljer og karbohydrater, inkludert mange belgfrukter.
- I kornprodukter best å nå for hele korn sorten
- Lite kjøtt og fett, vær også oppmerksom på skjult fett i for eksempel pølse og næringsmiddel
- Bruk salt og sukker sparsomt
- Kok mat bare så kort som nødvendig og med lite vann og fett
Alt dette opprettholder ikke bare våre vitale funksjoner, men styrker også immunsystem.
2. drikk nok
Mangel på Vann skader den menneskelige organismen: siden vann ikke bare er en viktig del av kroppens celler, men også hovedkomponenten i blod, blodet kan ikke lenger strømme ordentlig hvis vi drikker for lite. Hele kroppen er mindre forsynt, hjerne ytelse og evnen til å konsentrere seg. Egnede tørstslokkere er Vann, fruktspritzer eller urtete. Det tyske samfunnet for ernæring anbefaler at voksne bruker minst to liter væske daglig.
3. vanlig trening
Regelmessig utholdenhet sport er bra for kropp og sjel og den beste måten å få kroppen i form og organismen i gang. Sport bidrar til å styrke kroppens forsvar, lavere stresset symptomer og forhindre hjerte- og karsykdommer, diabetes, fedme og osteoporose. Selv hjerne prestasjoner i alderdommen er positivt påvirket. Enhver form for fysisk aktivitet bidrar til ditt velvære: Minimum for å forhindre sykdommer er en halvtime med lette bevegelser fem til syv ganger i uken. Samtidig er det aldri for sent å begynne å trene. Selv de som bare begynner i eldre alder, drar fordel av de positive effektene praktisk talt umiddelbart.
4. rikelig med frisk luft og lys
Oksygen vekker åndene og mobiliserer kroppens forsvar. Gå derfor - selv om vinteren - hver dag til den friske luften. Ytterligere positiv effekt, hvis vi er utenfor: Vi får mer lys, noe som også forbedrer humøret vårt. Dagslys frigjør nervebudet serotonin, som lyser opp humøret vårt. Selv når været er veldig dårlig, er det mye lysere ute enn innendørs. I tillegg er lys viktig for produksjonen av vitamin D - viktig for sterke bein.
5. avslapping for balanse
Stress, rushing og mental belastning tapper vår motstandskraft; forstyrrelser i balansere av spenning og avslapping kan føre til alvorlige psykiske og fysiske sykdommer. Så senest når stresset og rushing komme ut av hånden, er det på tide å skifte ned et gir. kosetur teknikker som autogen trening, progressiv muskelavslapping ifølge Jacobsen eller yoga kan bidra til å gjenvinne balansere og ro.
6. få nok og vanlig søvn
Søvn er et grunnleggende behov som vi må tilfredsstille like regelmessig som å spise og drikke. Det er et uunnværlig grunnlag for livet og forutsetningen for utvikling, trivsel og Helse. Under søvn skifter stoffskiftet ned et gir, mens reparasjonsmekanismene fungerer i full fart. De immunsystem, fordøyelse, sirkulasjonssystem, nervesystemet og hjerne trenger søvn for å regenerere. For eksempel viser nylige studier at personer som regelmessig får for lite søvn, har flere ganger økt risiko for hjerte angrep.
7. aktiv hjernejogging
“Å trene gir velsignelser” - dette ordtaket gjelder ikke bare kroppene våre, men også hjernen vår. For akkurat som musklene våre, vil hjernen bli opptatt - for livet. Hvis de grå cellene ikke holdes på tærne, degenererer de. Omvendt kan hjernen trenes som en muskel. For å holde seg i form, trenger de grå cellene daglig trening.
8. helserisiko-stimulerende giftstoffer
røyking er skadelig for Helse, og hver sigarett er! Det er imidlertid aldri for sent å slutte røyking - selv etter år med nikotin avhengighet, det gagner helsen din. For eksempel etter 10 år med å slutte røyking, risikoen for lunge kreft er igjen sammenlignbar med ikke-røykere; etter 15 år, risikoen for hjerte- og karsykdommer. Moderat alkohol forbruk gjør vanligvis ingen skade - nytes i moderasjon, det kan absolutt ha positive effekter. Imidlertid bør det forbli med et lite glass og flere alkohol-frie dager per uke, fordi et risikofritt alkoholforbruk ikke eksisterer.
9. sunne forhold
Enten du liker det eller ikke, er alle involvert i et nett av forhold. Suksessen til mellommenneskelige forhold er en viktig faktor i livskvalitet, mental og fysisk helse. Levende og oppfylle forhold - disse begynner med et sunt forhold til seg selv og med livet.
10. ja til livet
Mennesker med et positivt livssyn har en tendens til å ha bedre mentale mestringsstrategier. De utsetter seg for mindre stress og sparer dermed forsvaret sitt. I tillegg er mennesker med en positiv holdning bedre i stand til å le av seg selv og dermed vise suverenitet og ro. Åpenhet, for eksempel i utveksling med mennesker med forskjellige opplevelser og livsstil, hjelper mennesker å være fleksible. Fordi de som er fanget i stadig gjentatte livsmønstre, begrenser mulighetene for opplevelse. Og fratar seg sjansen til å la hjernen forbli aktiv.
