Vårkraft

Definisjon

Den raske kraften er definert som det nevromuskulære systemets evne til å oppnå størst mulig kraftpåvirkning innen en viss gitt tid.

Søknadstyper

Avhengig av bruksområde sikter høyhastighetsstyrken til størst mulig akselerasjon:

• På din egen kropp (sprint etc.)
• På kroppsdeler (esker osv.)
• På motstanderens kropp (bryting osv.)
• På enheter (spydkast etc.)

Hvordan trener du eksplosiv styrke?

Høyhastighetskraften er en av de grunnleggende egenskapene til de forskjellige kraftparametrene. Hensikten med høyhastighetsstyrken er å overvinne en motstand på kortest mulig tid. Eksplosiv styrke trening utføres med moderat belastning (60-75% av 1RM = en repetisjon utført ved maksimal belastning som kan overvinnes) og er preget av en rask gjennomføring av øvelsen med total kontroll.

Øvelser som kan utføres eksplosivt er spesielt egnet for eksplosiver styrke trening. Eksempler er knebøyninger, benkpress og push-ups. Antall repetisjoner er midt i området for eksplosivt styrke trening med seks til tolv repetisjoner.

Det gjør også en forskjell hvor lenge settpausene skal være for å trene eksplosjonsstyrken. Når du trener eksplosiv styrke, er det fornuftig å forlenge pausene mellom settene litt lenger. Korte pauser mellom sett reduserer gjenoppretting av muskulaturen.

Dette fører til en ny dannelse av muskelceller, som ligner mer på muskeltrening enn på eksplosiv styrketrening. Lengre pauser på minst to minutter mellom settene anbefales for eksplosiv styrketrening. Generelt finner ren eksplosiv styrketrening sjelden sted.

For det meste er det en blanding av eksplosiv styrke og maksimal styrketrening, da begge kreftene utfyller og støtter hverandre. Klassiske øvelser for eksplosiv styrketrening kan ofte utføres uten noen hjelpemidler eller treningsutstyr. I skøyteøvelsen starter utøveren til høyre bein og bøyer lett knærne i baksvinget.

Fra denne posisjonen skyver han seg opp i luften så eksplosivt som mulig og beveger armene mot bena for å ta fart med seg. Han skyver seg så høyt han kan fra bakken og lander på venstre side bein direkte i en ny startposisjon for neste eksplosive hopp. En annen øvelse der begge bena blir trent samtidig er boks hopp.

Du trenger enten en kasse eller en parkbenk eller et høyere trinn for å simulere et hinder. Med en sving av armen skyver du deg ned fra bakken så raskt og sterkt som mulig. For overkroppen er hoppstøttene en god øvelse.

Du kan løfte hendene litt for å gjøre øvelsen litt lettere. Avanserte idrettsutøvere kan også utføre push-ups på gulvet som normalt. Begge hendene skyves ned fra gulvet eller boksen samtidig for å generere en flyfase. Hvis denne varianten ikke lenger er tilstrekkelig på et tidspunkt, kan du prøve å klappe med begge hender under flyfasen.