Kan jeg drive med sport hjemme? | Å miste vekt med sport

Kan jeg drive med sport hjemme?

Selvfølgelig kan sport også gjøres hjemme. Styrketrening spesielt er godt egnet for sport innenfor dine egne fire vegger. Fordelen med dette er at øvelser hjemme raskt kan settes inn som en pause, og du kan også spare kostnadene ved en fitness studio og reisetid.

På Internett kan du nå finne mange nyttige videoer for øvelser hjemme. Nyttige er ofte små manualer, som kan legges til for øvelser og dermed gjør muskelbyggingen mer effektiv. Endurance sport kan være vanskelig å gjøre hjemme, med mindre du investerer i en hjemmetrener.

Hvor raskt kan forventes suksess?

Ofte synes folk som ønsker å gå ned i vekt, den første fasen er veldig frustrerende, for i deres øyne er det ingen effekter, dvs. skalaene viser en uendret verdi. I begynnelsen er det viktig å være tålmodig og ikke gi opp for raskt. Sport reduserer ikke bare fett, men bygger også opp muskler, som selvfølgelig også bærer en andel av kroppsvekten, slik at hvis man bare ser på vekten som vises på vekten, nøytraliserer effektene hverandre i utgangspunktet.

Noen ganger til og med i begynnelsen øker vekten på grunn av den økende muskelmassen. Det positive med muskeloppbygging er at muskler bruker relativt mye energi og dermed forbedrer vekttapsprosessen. I begynnelsen avKosthold gjennom Sport ”stoler kroppen mye på raskt utnyttbar energi gjennom karbohydrater. Først etter omtrent tretti minutters trening får kroppen omtrent 80 prosent av energien fra fett. I løpet av å miste vekt gjennom sport lærer kroppen å bytte til fett som energileverandør, men i en stadig raskere hastighet, slik at mer fett blir brent i løpet av prosessen enn i den innledende fasen.

Endring av kosthold

Hvis du vil gå ned noen kilooverskudd, bør du ikke bare dra nytte av sport, men også fokusere på din livsstil, dvs. din kosthold, og tenk på det. Måltider bør tas regelmessig og snacks bør unngås. Hvis kroppen får mat igjen og igjen, er den ikke avhengig av å bruke fettreserver som energikilde.

Spesielt ferdige produkter inneholder mange unødvendige kalorier, så du bør stole på ditt eget kjøkken. Når det gjelder kvark, smør, melk eller fløte når du lager mat, kan du kjøpe mange produkter med lite fett. Alternativt kan du for eksempel også bruke soyamelk.

Søte drikker, spesielt limonader, er også sukker / kalorifeller som bør unngås helt. Det er bra å få stoffskiftet / fordøyelsen igjennom kosthold: Kostfibre, som hovedsakelig finnes i frukt og frokostblandinger, er spesielt egnet for dette formålet. Hvis du følger disse relativt begrensende tiltakene, noen unødvendige kalorier er allerede tapt.

“Low carb” dietten, som for tiden er veldig fasjonabel, er et diett med lite karbohydrat. karbohydrater er sukker, som er de viktigste og raskeste energileverandørene i kroppen vår. Operasjonsprinsippet med næring med lav karbohydrat er å forsyne kroppen med mindre energirik karbohydrater, slik at kroppen må stole mer på fett som energileverandører, slik at fettreservene blir angrepet og vekten reduseres.

Det reduserte inntaket av karbohydrater reduserer også kroppens insulin sekresjon. Insulin senker blod sukker nivå, gjør at karbohydrater (glukose) kan absorberes og dermed brukes av kroppens celler og sørger for at fett bygges opp. Det er nettopp denne fettbyggende (anabole) effekten av insulin som skal motvirkes av lavkarbo diett.

Hva slags mat konsumeres med en lavkarbo diett? Karbohydratene som skal unngås erstattes av fett og proteiner i dietten. Dietten består da hovedsakelig av grønnsaker, fisk og kjøtt og meieriprodukter.

Karbohydrater utgjør normalt omtrent 50% av dietten. Hvor drastisk man reduserer karbohydratinnholdet til slutt er en individuell beslutning. Maksimal form er den såkalte ketogen diett, hvor karbohydratinnholdet reduseres til nesten null.

Jo-jo-effekten oppstår vanligvis når mye vekt går tapt over for kort periode. Dietten reduseres da vanligvis drastisk, og forskjellige diettpulver brukes ofte. Kaloriinntaket / energiinntaket reduseres drastisk, slik at kroppen endres og den basale metabolske hastigheten blir strupet.

I fremtiden vil kroppen derfor også klare seg med mindre energi. Suksessene vil oppnås relativt raskt som et resultat. Men siden denne dietten vanligvis er ledsaget av et alvorlig tap av livskvalitet, utføres den bare til de ønskede kiloene har gått tapt.

Etterpå blir dietten tilbake til normal, og blir ofte gjenopptatt som før dietten. Imidlertid er kroppen nå forberedt på å forbrenne lite energi, fordi den også er forsynt med lite energi. Hvis kroppen nå leveres med mye kalorier/ mye energi igjen, det vil fortsatt bruke lite energi i begynnelsen og resten av kaloriene vil være i form av fett, som en nødreserve, for å si det sånn.

Kroppen er fortsatt programmert til å lagre alt overskytende kalorier som reserver for å være forberedt på enda verre tider. Dette fører til den beryktede jojo-effekten. Det er derfor viktig å finne en form for ernæring som reduserer kaloriinntaket, men som du også kan være komfortabel med på lang sikt og som ikke fører til for drastisk reduksjon i energiinntaket. Følgelig representerer ikke sult en langsiktig form for vekttap, siden kroppen deretter går ned til lav flamme og med et normalisert kosthold begynner å samle fett igjen. Den beste måten å forme kostholdet ditt er å kombinere det med sport, slik at du også kan unne deg noen "kulinariske herligheter" imellom.