Å miste vekt med sport

Introduksjon

Det grunnleggende prinsippet for å miste vekt er: For å gå ned i vekt, må kroppen forbruke mer energi enn det blir tatt inn gjennom kosthold. Dette er grunnen til at sport er spesielt egnet for å miste vekt, da det forbrenner mye energi. Hvis den kosthold ikke allerede er balansert, er det best å kombinere sport med en diettendring.

Hvilke idretter er spesielt effektive?

I prinsippet, utholdenhet sport er best egnet for å miste vekt. Hvis du leter etter en sport for "sportsbegynnere", er å gå den beste måten å starte. Den riktige teknikken må følges, slik at den ikke kan sammenlignes med en vanlig tur.

Å gå er spesielt lett på skjøter og er derfor godt egnet for nybegynnere og for å bygge opp fysisk fitness. Sykling er også lett på skjøter, som sykling først og fremst krever bein muskler og skjøter utsettes ikke for kroppens fulle vekt. Svømming er spesielt godt egnet for å styrke hele kroppen.

Siden, som med sykling, svømming legger ikke kroppsvekten på leddene, svømming regnes også som spesielt lett på leddene. Den mest effektive sporten for å gå ned i vekt, men samtidig den mest anstrengende av idrettene som er nevnt hittil, er rennende. For nybegynnere anbefales det å starte sakte og øke for eksempel intervallene som kjøres.

En metode for å komme i gang vil for eksempel være å veksle mellom rennende i 2 minutter og gå i 1 minutt. Etter en ukes økning til 3 minutter rennende, 1 minutts gange og så videre til du er i form nok til å løpe distansen. Selv om utholdenhet sport er den mest effektive sporten for å miste vekt, styrke trening er også egnet.

Styrketrening bygger mer muskelmasse. Muskler bruker mer energi enn andre typer vev, selv i hvile, slik at trente mennesker har et høyere energiforbruk. Kroppens basale metabolske hastighet øker fordi flere muskler brukes.

Den basale metabolske hastigheten er energien som kroppen trenger i hvile. Jo høyere kroppens metabolske hastighet, jo mer mat kan teoretisk konsumeres uten at dette blir direkte merkbart på hoftene eller andre problemområder. Sport som sykling og jogging, som utholdenhet idrett, primært belastning bein muskler og bygger opp mindre muskler enn andre idretter. Derfor anbefales det å gjøre flere øvelser for å bygge opp muskler, slik at kroppen forbrenner mer energi på grunn av den økte muskelmassen som er bygget opp. Avslutningsvis en kombinasjon av utholdenhetstrening og lys vekttrening/ muskeltrening er optimal.

Hvor mye trening skal jeg gjøre?

Hvor mye sport en person skal gjøre kan ikke besvares på en generalisert måte, dette avhenger hovedsakelig av det fysiske tilstand av vedkommende. Nybegynnere av sport skal ikke gå direkte fra null til hundre. Dette kan fortsatt fungere i den innledende fasen, men fører raskt til frustrasjon, slik at sportsprogrammet vanligvis raskt stoppes.

I begynnelsen bør du begynne å bygge opp din fitness sakte. Enheter på 20 minutter per dag er tilstrekkelig foreløpig og kan integreres i en pause. Gjennom de korte enhetene kan man raskt merke suksessen til atletikken fitness.

Gradvis kan enhetene utvides og dine egne grenser vokser med dem. På sikt kan man si at minst en halvtime sport per dag er rimelig for å nå langsiktige mål. Dette er selvfølgelig ikke alltid mulig i hverdagen, slik at lengre belastninger i helgen kan brukes til uvanlige enheter.

Studier har vist at kortere, men hyppigere treningsintervaller er mer effektive i brenning fett: tre tretti minutters treningsintervaller om dagen er derfor mer effektive enn en gang 90 minutter. Selv økter to ganger i uken er allerede egnet for å gå ned i vekt. Det tar selvfølgelig lengre tid til suksess er oppnådd, men gjennomførbarheten er også mer realistisk.

Det er derfor sant at sport ikke nødvendigvis må gjøres hver dag, men jo oftere idrett blir gjort, desto mer effektiv er den. Man bør "foreskrive" individuelt realistiske enheter for frekvensen og varigheten av sporten, for ellers er frustrasjonen over å ikke følge trenings plan kan dominere. Det bør også tas tilstrekkelige pauser slik at kroppen kan regenerere seg selv. Hvis du overdriver det litt på en dag, er det best å ta en pause dagen etter. Spesielt når du trener muskler, bør brudd observeres, da muskelvekst bare finner sted i hvile.