Hvilke alternativer er det å gå ned i vekt gjennom sport? | Å miste vekt med sport

Hvilke alternativer er det å gå ned i vekt gjennom sport?

Sannsynligvis det eneste alternativet til å miste vekt gjennom trening er å følge a kosthold. Imidlertid oppnås de beste resultatene når sport og en endring i kosthold er kombinert. Hvis du bare stoler på kosthold for å gå ned i vekt, vil den velkjente jojo-effekten dessverre komme tilbake i de fleste tilfeller etter vellykket vekttap.

Det anbefales ikke å bruke vekttapspulver og slankepiller (appetittdempende midler), da disse vanligvis også har en jojo-effekt, og spesielt slankepiller kan assosieres med en Helse Fare. I motsetning til medisiner, kosthold kosttilskudd er ikke underlagt strenge kontroller før de kommer på markedet, slik at bivirkninger noen ganger blir dårlig testet. Spesielt bør man avstå fra å kjøpe forberedelser på Internett.

Å miste vekt med / gjennom sport og alkohol - er dette kompatibelt?

Hvis du driver med sport for å gå ned i vekt, bør du unngå å drikke alkohol etter sport. Fett forbrukes ikke bare under sport, men også i en lengre periode etter sport. Kroppen trenger energi for å reparere muskelfibre som har blitt skadet under sport, så fett brukes også som energikilde.

Hvis alkohol drikkes etter sport, blir denne prosessen forstyrret. Vekst hormoner er nødvendig for å bygge muskler. Alkohol reduserer imidlertid frigjøringen av vekst hormoner, slik at muskelvekst ikke kan utnyttes fullt ut. I tillegg øker alkohol vannutskillelsen, noe som forstyrrer fjerningen av skadelige stoffer og forhindrer at muskelceller får tilført næringsstoffer. Alkoholforbruk både før og etter sport bør derfor unngås.

Hvilken sport må jeg gjøre hvis jeg vil gå ned i vekt, spesielt på magen?

De fleste mennesker, spesielt kvinner, vil gå ned i vekt mage. Dette har ikke bare optiske fordeler, men også Helse fordeler, fordi overdreven magefett har en skadelig effekt på helsen. En stor abdominal omkrets er en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.

Sammenlignet med å miste vekt på lårene eller bunnen er det lettere å gå ned i vekt på mage, fordi magefett er internt magefett, mens andre fettputer er subkutant fettvev som fungerer som et langsiktig energilager og er ganske passivt. Det indre magefettet er derimot ganske metabolsk aktivt, slik at det også kan mobiliseres raskt, dvs. det kan brytes ned raskere, men også gjenoppbygges raskere. Det har derfor sine fordeler og ulemper.

Den beste måten å gå ned i vekt på mage Er en kombinasjon av utholdenhet trening og muskeltrening. Samtidig som utholdenhet trening fokuserer mer på hele kroppen og påvirker dermed også underlivet, og som nettopp forklart, merkes det vanligvis først på underlivet, muskeltrening kan brukes til å spesifikt trene underlivet. Du bør imidlertid ikke få falske håp, det påvirkes individuelt genetisk på hvilke deler av kroppen du bygger opp eller mister muskler og fett bedre eller verre.

Det antas ofte feilaktig at hvis du trener din magemuskler, vil du forbrenne mer fett. For muskeltrening er til og med små, gjerne flere enheter om dagen, som også kan gjøres i mellom, tilstrekkelig. Hvis du allerede har en slank figur og bare ønsker å få magen i form litt mer, anbefales trening i magemuskelen. Det er mange forskjellige øvelser for dette formålet, som best skaffes i form av videoer tilgjengelig på internett.