En endring i kosthold er ikke alltid nok. Mennesker med høyt kolesterol kan øke “bra” HDL kolesterol gjennom vanlig utholdenhet trening. I tillegg har trening en positiv effekt på blod trykk og forbedrer insulin følsomheten til cellene. På denne måten kan hjerte er beskyttet og fartøy forbli elastisk.
De som lider av forhøyet kolesterol nivåer er vanligvis kjent med problemene: Det "dårlige" kolesterolet LDL truer med å tette fartøy. Dette kan igjen forårsake sykdommer som arteriosklerose, koronar hjerte sykdom, lungeemboli, tromboser og til og med hjerteinfarkt og hjerneslag.
HDL mot LDL
Med hjelp av kolesterol-nedsettende medisiner og en konsekvent kosthold som unngår mat med høyt kolesterol, for eksempel egg, sjømat, meieriprodukter og kjøtt, kan man oppnå et bedre forhold mellom godt og dårlig kolesterol.
Dette er fordi det "gode" HDL kolesterol beskytter blod fartøy og sørger for at leveren bryter ned overflødig kolesterol. Jo høyere jo HDL nivåer og jo lavere er LDL nivåer i kroppen, jo bedre.
Lavere LDL-kolesterol med trening
I følge studier, vanlig utholdenhet trening hjelper til med å øke det "gode" HDL-kolesterolet. Det er imidlertid ikke gjort med en kort spasertur. Bare de som regelmessig og jevnlig trener minst tre ganger i uken i ca 30 minutter, vil oppnå langsiktig suksess her, dvs. lavere LDL kolesterol.
Hvilke typer idretter passer?
Med økt kolesterol så vel som blod sukker verdier bør du velge sport med regelmessige bevegelsessekvenser, som holder puls og respirasjon på et konstant nivå. Disse inkluderer for eksempel:
- Jogge
- nordisk gåing
- Sykling
- Svømming
- Hiking
- Dans
- Roing
Unngå sport med høye krafttopper eller uregelmessige bevegelser som basketball, friidrett eller kampsport, da dette raskt kan føre til hypoglykemi av kroppen.
Endurance sport, derimot, får ikke bare kiloene til å falle av raskere, men har også en positiv effekt på fett metabolisme, som mange studier bekrefter. Alle som trener i 30 minutter om dagen, kan øke HDL-nivået med opptil ti prosent, noe som beskytter hjerte og blodkar. Med mangel på mosjon derimot LDL kolesterolnivåer stige opp og med dem Helse risiko.
Regelmessige kontroller viser suksess
Hvordan det står rundt kolesterolverdiene dine og om sporten allerede viser suksesser, kan du undersøke helt enkelt i en rask test av blodfettene. Dette er tilgjengelig på mange apotek og kan gjøres raskt og enkelt - en dråpe blod fra fingertupp er nok.
Fra 35 år, overvekt spesielt mennesker bør ha en mer omfattende sjekk av totalen kolesterolnivåer utført av familielegen annet hvert år. For å unngå å få bekymringsfulle resultater her, kan du ta forebyggende målinger med trening og fettfattig kosthold.
