laktat er navnet gitt til salter og estere av melkesyre, som hovedsakelig er dannet som natrium laktat i skjelettmuskulaturen. Akkumuleringen av laktat forekommer i muskulaturen som et resultat av sportsaktivitet. I en glykolyseprosess reduseres glukose eller glykogen til pyruvat.
Avhengig av hvor høy lasten er, pyruvat kan ikke fjernes fra musklene raskt nok og akkumuleres lenger og lenger. Denne verdien av akkumuleringen av pyruvat og melkesyre i blod og muskler kalles laktat verdi. Laktatverdien kan oppdages og bestemmes ved hjelp av en enkel blod prøve. Fordelen er at laktatverdien kan bestemmes i hvile, men også under belastning på sykkelergometeret eller lignende. Laktatverdien sier mye om en persons ytelse, spesielt om hans aerobe og anaerobe utholdenhet kapasitet.
Lavere laktatnivåer
For å redusere laktatnivået i blod under en treningsøkt, bør du alltid ha med deg nok væske og drikke regelmessig. Melkesyre er vannløselig, og ved å drikke nok væske kan effekten av melkesyre påvirkes positivt. Du bør også prøve å puste dypt og rolig, selv om dette ikke alltid er mulig under trening.
Laktat er opprettet i utgangspunktet fordi kroppen ikke kan levere det nødvendige oksygenet raskt nok. Kontrollert puste kan forbedre laktatnivået med noen få prosent, da oksygenet kan stoppe produksjonen av melkesyre i muskelen. Regelmessig og hyppig trening kan også bidra til rask sammenbrudd eller redusert produksjon av laktat.
Jo mer trent kroppen er, desto mindre produseres laktat. I tillegg bør du sørge for at så snart du føler deg en brenning sensasjon, blir treningsintensiteten redusert. Hvis musklene brenner, har det allerede blitt produsert en betydelig mengde laktat.
Hvis intensiteten deretter reduseres, brytes laktatet sakte ned. Etter trening er det lurt å slappe av i noen minutter for å gi kroppen sjansen til å forberede seg på regenerering. Når du løper ut, begynner kroppen allerede å senke laktatnivået og bryte ned melkesyre.
I tillegg, 30 til 60 minutter etter at treningen er avsluttet, kan du gjøre noe stretching eller strekker seg. Stretching hjelper til med å bryte ned melkesyren og avlaste brenning av musklene. Jo bedre overgangen fra trening til restitusjon, jo raskere kan kroppen bryte ned laktatet og regenerere.
