Hver person har sin egen søvnrytme, som ikke minst er knyttet til individet stresset situasjon og miljø. Uttalt morgenmuffel har det spesielt om høsten og vinteren vanskelig, for om morgenen er det bare sent lys, men det er mørkt om kvelden lenger og herved påvirkes den egen bioritmen. Det er forskjellige måter og midler for å få dette problemet under kontroll. I denne artikkelen presenteres og forklares de mest effektive metodene.
Energisk inn i dagen
Uttalede morgenhår har det vanskelig, spesielt om høsten og vinteren, for om morgenen blir det lett sent, men om kvelden er det mørkt lenger og herved påvirkes egen bioritme. Kroniske senstigende står ofte overfor problemet med å samle den nødvendige energien om morgenen og gå tidlig ut av sengen. En stor del av dette er arvelig, selv om det i løpet av livet foregår en tilpasning til eget miljø. Så det som teller er triks og metoder for å optimalisere morgenens opp-og-gå-ritual og forhindre tretthet. En av de viktigste utviklingene de siste årene er den såkalte lys vekkerklokken. Dette etterligner den naturlige soloppgangen og akselererer dermed våknerprosessen og reiser seg. Prinsippet består av lys som et element i en biologisk vekkerklokke. I lyse rom blir søvnen forstyrret, og det er derfor mange morgenbremser også forsinker å automatisk slå på lyset med vekkerklokken, åpne vinduer eller dører og følgelig starte dagen. I motsetning til vanlige vekkerklokker, tilbyr lette alarmklokker en skånsom, ikke-brå måte å stå opp på. Hormonet melatonin, som dannes under søvn, sørger for at kroppen går i en øyeblikkelig tilstand av sjokk, fordi ringing av vekkerklokken ikke tar hensyn til dyp søvn som kan finne sted. Lette vekkerklokker starter arbeidet sitt allerede før angitt tid. De avgir kontinuerlig nytt og lysere lys inn på soverommet. Dette simulerer den naturlige soloppgangen. Over en varierende periode signaliserer dette slutten av søvnfasen til kroppen. Energien bundet i søvn beholdes og stresset av den brå enden unngås. Stemning om morgenen hører fortiden til, den bekymringsløse starten på den nye dagen lykkes. Konstant tretthet i løpet av dagen har en slutt.
Lys vekkerklokken skal tilby disse funksjonene
Forskjellene mellom de enkelte modellene er enorme, prisene varierer like mye avhengig av valgt utvalg av funksjoner. Som lysalarmtesten på vergleich.org viser, gir ikke dyre modeller nødvendigvis et bedre utvalg av funksjoner. Det er alvorlige kvalitetsforskjeller, spesielt når det gjelder å tilpasse seg personlige preferanser og smak. Følgende funksjoner bør derfor vurderes nærmere:
- Hvordan justerer du soloppgangens varighet? Avhengig av rytmen på dagen, krever det lengre tider.
- Hvilke fargenivåer er simulert, og hvordan måles lysstyrken? En god retningslinje er alt i området rundt 300 lux. Jo flere fargetyper det er, jo høyere må verdien være.
- Kan naturlyder stilles inn, eller kan jeg også spille i mine egne lydfiler? De fleste modeller har noen naturlyder og radiofunksjoner, andre piper eller spiller av dine egne MP3-filer.
Triks for lettere å våkne og komme seg ut av sengen
Forskjellen mellom å våkne og stå opp er at begge trinnene krever ny energi. For lys vekkerklokken kan sikre energien som er bundet i søvn og la deg våkne, men å stå opp kan akselereres med andre "triks".
- Hvis du står opp tidlig, har du mer tid til morgenrutiner og en betydelig frokost. Dette senker stresset nivå og løfter stemningen, siden selv det uventede ikke forstyrrer den tøffe rutinen. En sunn frokost gir kroppen det nødvendige karbohydrater for morgenen. Alternativt en halv liter Vann hjelper til med å få sirkulasjon går.
- Trening kan ha mange former. Det trenger ikke være den vanlige turen rundt blokken, i stedet for lett pusteøvelser or stretching øvelser mens du fortsatt er i sengen kan være nok.
- A forkjølelse dusj setter kroppen under stress, men dette avtar raskt og er ekstremt effektiv. Det er viktig å ikke kjøre hele programmet umiddelbart. Først blir føttene og bena i kontakt med forkjølelse Vann, deretter arbeide deg konsekvent opp. Dette regulerer hjerterytmen bedre og utvikler forsvaret for dagen.
- Et nylig luftet, litt avkjølt soverom gir et klart hode. Åpent i noen minutter kan i mellomtiden utføre morgenen stretching som disse eksemplene forklarer.
- Sist men ikke minst, for å være i tråd med din egen biorytme, hjelper nye ritualer. For noen er det morgensigaretten, for andre den kaffe or jogging rundt blokken. I alle fall noe som skaper avstand fra søvnperioden og gir en mellomtid for å starte dagen. Viktige aktiviteter som kanskje må gjøres før leggetid kan utsettes til morgenen etter.
Flere studier indikerer at for intens inntak av data før leggetid (bøker, aviser, filmer), endrer søvnløpet og hjerne aktivitet. Spenningen eller spenningen blir dermed tatt i søvn, og å sovne i seg selv kan bli veldig forsinket. Et intervall på minst 30 minutter, fylt med rutinemessige ting, vil rette opp situasjonen.
