Lokalisering av muskelherding
Spenning og muskelherding i ryggen har blitt en utbredt sykdom takket være vår mest urørte hverdag. Årsaken til dette er vanligvis at vi holder oss i en stilling ved skrivebordet vårt, foran datamaskinen eller foran fjernsynet i timevis. Uten riktig bevegelsesstimuli svekkes ryggmuskulaturen slik at de ikke lenger er i stand til for å holde ryggen rett. Når vi prøver å sikre nok stabilitet, strammes ryggmusklene opp.
Ofte sprer slik muskelherding seg raskt over større deler av ryggen. Terapeutisk, midlertidig smertestillende, massasje og varmebehandling kan hjelpe. I det lange løp kan herdingen av ryggmusklene bare forbedres med tilstrekkelig bevegelse og en passende sittestilling.
Spesielt på baksiden er det viktig å motvirke kronisering av muskelherding. Lider du av alvorlig rygg smerte? muskelherding i låret oppstår vanligvis når du driver med sport uten å varme opp eller når du strekker musklene for mye.
Herdingen av musklene i lår er typisk for rennende sport, så fotballspillere og håndballspillere blir ofte påvirket av herdingen. Vanligvis er herdingen av musklene på innsiden av lår eller på forsiden påvirkes baksiden av låret sjeldnere. I akutte tilfeller, forsiktig stretching er vanligvis det beste terapeutiske alternativet for raskt å frigjøre spenningen.
I tillegg kan akutt kulde hjelpe mot smerte. Senere er påføring av varme ofte nyttig for å permanent frigjøre herdingen. massasje og fasciaterapi er også egnet for herdede muskler i lår.
Etter noen dager til uker kan en nøye trening vanligvis startes. Ytelsen bør bare økes hvis det ikke er flere klager. Muskelherding i leggen forekommer hyppigst i idretter med raske løp og retningsendringer.
Sprinter og andre friidrettsgrupper blir ofte påvirket av herding av leggmusklene. Hvis herdingen bare begynner å danne seg, går det raskt stretching kan være i stand til å stoppe prosessen. Likevel bør leggmusklene få en pause fra sport og regenereres.
Sammen med ryggen, den hals er en av de mest utsatte kroppsdelene for kronisk muskelherding. Å sitte ved et skrivebord i lange perioder er også dårlig for hals. Spesielt når det allerede er tilbake smerte, det er en refleksspenning av hals muskler.
Dette fører til herding i det lange løp. I nakken sprer smertene forårsaket av herding av musklene seg raskt mot hode. Dette fører ofte til en ond sirkel, fordi hodepine får deg til å sitte enda mer anspent.
På sikt vil bare tilstrekkelig trening hjelpe også her. I akutte tilfeller, en forsiktig massasje og en varm kirsebærsteinspute kan lindre symptomene. Som du kunne se i tekstdelen, i forbindelse med en muskelherding i nakken, kan det også føre til den såkalte spenningen hodepine.
Muskelherding i skulderen stammer ofte også fra ryggen. Spenningen i ryggen sprer seg ikke bare til nakken, men også til skuldrene, der det forårsaker smerte. Muskel spenninger i skulderen kan også være akutt, spesielt for kaster- og styrkeutøvere.
En plutselig bevegelse etter en for kort oppvarmingsfase får musklene til å trekke seg kraftig sammen, da kan de ikke frigjøre spenningen og muskelherding oppstår. Her også, stretching er nyttig først, etterfulgt av varme, massasje og muligens fasciaterapi for å lindre symptomene. Skulderen er også en region som kan behandles godt med akupunktur.
Hvis du har smerter i skulderen, føler en herding, men ikke er sikker på om det er noe annet enn en herding av musklene, kan følgende artikkel også være relevant for deg: Smerter i skulderen - Dette er viktig å vite! I overarmene er muskelherding sjelden kronisk. Snarere forekommer de vanligvis i sammenheng med overdreven eller uforsiktig sportsaktivitet.
I likhet med herdingen av musklene i skuldrene, blir også kaste- og styrkeutøvere oftest påvirket i overarmene. For å slappe av herdingen, varme terapi anbefales vanligvis. Dette kan også ha form av varme armbad eller kaldt varme alternerende bad.
I tillegg kan en smertestillende krem som Volatren® brukes til å lindre de akutte symptomene. Følgende artikler kan også være nyttige for deg:
- Overarmsmerter - Hva har jeg?
- Voltaren Pain Gel - Du bør huske på dette når du bruker det!
Mellom skulderbladene starter muskelherdingen vanligvis fra baksiden og ryggraden. Sjelden oppstår akutt spenning på grunn av overbelastning (som for eksempel det kan skje med gymnaster). Også her anbefales en ganske langsiktig orientert terapi, som hovedsakelig består av forebyggende styrkeøvelser og bevegelser.
Hvis ryggmuskulaturen styrkes, kan dette også forbedre muskelherdingen mellom skulderbladene. Har du smerter i området på skulderbladet, vil du vite årsaken og muligens utføre øvelser for å styrke musklene? Lær mer om disse trinnene under:
- Smerter mellom skulderbladene - Dette er årsakene
- Ryggtrening - tips for en sterk, sunn rygg
Alle artiklene i denne serien:
