Varighet av muskelherding
Hvor lenge en muskelherding varer er vanligvis vanskelig å forutsi. Den akutte herdingen kan forsvinne etter noen dager. Ikke desto mindre bør du bare drive sport igjen sakte etterpå, ellers kan du komme tilbake raskt. Kronisk muskelherding kan vare i flere år. Tilbake smerte spesielt forårsaker ofte svært langvarige problemer som kan gjenta seg selv etter år.
Hva er den beste måten å løse muskelherding på?
Det er forskjellige terapeutiske alternativer for behandling av muskelherding. De består vanligvis av avslapping, stimulering av blod sirkulasjon og smerte lindring, og i tilfelle kronisk spenning, spesielt bevegelsesbehandling. Helt i begynnelsen av muskelherding kan kjøling av den berørte muskelgruppen vanligvis redusere smerte.
I tillegg forsiktig stretching kan brukes til å prøve å løsne herdingen raskt. Hvis dette ikke er tilstrekkelig, er langsiktige tiltak nødvendig. Varmteterapi er spesielt egnet for forbedring blod sirkulasjon.
Også a massasje eller fasciaterapi kan forbedre blod sirkulasjon, stimuleres i tillegg den metabolske aktiviteten til muskulaturen. Begge i kombinasjon forbedrer kroppens helbredende krefter og bidrar dermed til å løsne herdingen. Ulike salver som Finalgon kan også brukes til varme opp og stimulere blodsirkulasjonen. Oppkvikkende øvelser skal bare utføres igjen etter at musklene er herdet når muskelen er helt myk og i stand til å slappe av.
I tilfelle kronisk muskelherding, bør en permanent bevegelse og styrkingsterapi av de berørte muskelgruppene utføres. Terapien med salver for herdede muskler består av to komponenter. På den ene siden brukes smertestillende salver som DocSalbe® og Voltaren®.
Disse kan lindre akutte smerter og har også en avkjølende effekt. Senere, hovedsakelig blodsirkulasjonsfremmende salver og geler som Finalgon® bør brukes. Dette er den beste måten å slappe av på.
Noen idrettsutøvere bruker også Finalgon® og rubbing alkohol som et forebyggende tiltak, spesielt hvis de driver med sport i kulde. Du vet ikke nøyaktig hvilken salve du skal velge? For å få en generell oversikt over salver og kremer, vennligst klikk på følgende lenke Dette bør vurderes når du velger salver og kremer. Enkle korte muskelherdinger trenger vanligvis ikke å behandles med medisiner.
Administrasjonen av elektrolytter slik som magnesium er vanligvis mer nyttig. Hvis imidlertid vedvarende muskelherding oppstår, kan forskjellige legemidler brukes. Et typisk eksempel er injeksjon av lokalanestetika under huden under hvelling.
Dypere infiltrasjoner med lokalanestetika kan også utføres. I tillegg er det noen ganger nyttig å ta smertestillende medisiner lokalt (vanligvis med en salve) eller systemisk (som tabletter). Ved kronisk muskelspenning er medisinering ofte nyttig i en akutt smertefase, men medisinene bør avbrytes tidlig, ellers forårsaker de en slags avhengighet.
Denne prosessen kan for eksempel i tillegg fremme kronisering av ryggsmerter gjennom muskelherding. Narkotika har en rekke effekter. Disse inkluderer både positive og negative effekter.
For å unngå en uønsket bivirkning er det viktig å håndtere ulempene med medisinen i detalj: Hvor stor er sannsynligheten for en narkotikaintoleranse? hjemmemedisiner for herdede muskler kan være basert på forskjellige virkningsmekanismer. Først og fremst hjelper påføring av varme til herdede muskelområder de fleste.
En varmtvannsflaske eller en kirsebærsteinspute kan brukes til dette formålet. Noen ganger er imidlertid også kaldt nyttig. Egnede husholdningsmidler for dette er for eksempel kålhoder eller kvarkkomprimerer.
Kaldt og varmt bad i den berørte kroppsdelen kan også være nyttig, det samme kan alternerende bad. Disse stimulerer spesielt blodsirkulasjonen og hjelper dermed kroppen til å frigjøre spenninger raskt. Andre tiltak for å stimulere blodsirkulasjonen inkluderer massasje eller oppvarmingskremer.
The Fascial Roll eller Blackroll kan også brukes til å løsne muskelherding. I tillegg til en sterk massasje av musklene stimuleres fasciaene rundt musklene. Mulige sammenvoksninger løsner og musklene kan bevege seg mer fritt igjen i skjeden.
Følgende artikler forklarer viktigheten av fascinerende ruller og blackroll i sammenheng med en behandling eller avslapning:
- Hva er en fasciasrull?
- Hva er oppgaven med en Blackroll?
- Hvordan ser fascinertrening ut?
For kronisk muskelherding er den beste behandlingen å insistere på tilstrekkelig trening. I akutte smertefaser kan smertestillende medisiner gis. På denne måten bør mobiliteten gjenopprettes så tidlig som mulig.
Samlet sett kan kronisk muskelherding bare forsvinne når musklene blir trent tilstrekkelig igjen og ikke trenger å spenne seg opp for alle anstrengelser. Vanlig fysioterapi eller sportsterapi er derfor spesielt indisert for kronisk ryggsmerter. Dette kan foreskrives i minst et halvt år opp til 18 måneder og kan utføres i spesielle sportsstudioer.
Alle artiklene i denne serien:
