Synonymer i vid forstand
Funksjonell styrketrening, aldersidrett
Introduksjon
Mange sportsleverandører og fitness studioene har allerede reagert på den jevne økningen i den eldre befolkningen og har tilpasset sitt sportstilbud til eldres behov. Mens det for bare noen få år siden var det ambisiøse fitness idrettsutøvere og fritidskroppsbyggere som var representert i kommersielle treningsstudioer, i dag er det flere og flere eldre medborgere som leter etter veien til treningsstudioet. Styrketrening i en alder av 50+ refererer ikke lenger til den målrettede muskeloppbyggingen av estetiske årsaker, men med økende alder Helse og forebyggende aspekt av styrke trening øker også. Ofte er det også eldre mennesker som har drevet ingen eller veldig lite sport de siste årene og leter etter et besøk på treningsstudioet på medisinsk råd.
Typiske sykdommer i alderdommen
- arteriosklerose
- Kreft
- Hjerteinfarkt
- Demens
- Grå stær
- Diabetes mellitt
- Artrose
- Osteoporose
- Stroke
Også i geriatrisk sport handler et besøk på treningsstudioet om den primære veksten av muskelmasse og stabilisering av skjøter og bein, men ikke først og fremst for å se bedre ut, men for å oppnå Helse aspekter av styrke trening. Fra 30 år og utover er det allerede en reduksjon i muskelmasse (katabolisme). Grovt estimert er det en reduksjon på ca 3% per tiår av livet.
Fra 60 år og utover, selv med opptil 10 prosent. Målrettet trening av muskulaturen kan motvirke denne biologiske tilbakegangen i muskulaturen. Gjennom tilstrekkelig styrketrening kan sykdommer som osteoporose, arteriosklerose, høyt blodtrykk og fedme kan forebygges og skader kan delvis regenereres.
I alderdommen fører kontinuerlig reduksjon av muskelmasse til flere og flere problemer med å takle hverdagssituasjoner. Det være seg å handle i supermarkedet, gå i trapper eller handle uavhengig, for å nevne noen få. Styrking av musklene bør derfor alltid sees rent fra et funksjonelt synspunkt.
Eksempel: Treningen av fronten lår muskler (M. quadrizeps femoris) kan gjøres ved å trene bein Utvidelse. Dette innebærer en utvidelse av kneledd. Imidlertid blir denne muskelen aldri trukket sammen på denne måten i hverdags motorisk aktivitet.
Snarere resulterer det i fleksjon i hofteleddet (f.eks. stå opp fra en stol). Det ville derfor være mer fornuftig å trene muskelen med bein trykk på eller hvis bevegelseskoordinasjonen tillater det, ved å bøye kneet. Selv i aldersrelatert idrett øker kontinuerlig styrketrening ytelsen proporsjonalt.
Derfor kan intensiteten gradvis økes under trening. Ikke bare øker aldersmessig styrketrening fysisk ytelse, men alle risikofaktorer for mangel på bevegelse motvirkes av målrettet trening av musklene. Den kontinuerlige økningen i muskelmasse resulterer i en økt reduksjon av fettmasse på lang sikt. Kombinasjonen av styrketrening og balansere opplæring har vist seg å redusere antall aldersrelaterte fall betydelig.
