Å forhindre depresjon, må man være oppmerksom på å redusere individet risikofaktorer.
Atferdsmessige risikofaktorer
- Kosthold
- Forbruk av sentralstimulerende midler
- Alkohol (kvinne:> 40 g / dag; mann:> 60 g / dag).
- Narkotika bruk
- Psykososial situasjon
- Aktuelle stressende livshendelser
- Stress - Akutt stress og livskriser (kronisk stress / kontinuerlig stress).
- Mobbing: tenåringer som rapporterte at de regelmessig ble mobbet av klassekamerater, var mer sannsynlig å utvikle seg depresjon i tidlig voksen alder.
- Mangel på sosial støtte
- Ensomhet (i alderdommen) - Folk over 50 som ofte følte seg ensomme (uten nødvendigvis å være det) var senere mer sannsynlig å utvikle depresjon i en langtidsstudie.
- Lavt lys om natten mens du sover - lysstyrke ≥ 5 lux under sengetid om natten dobler nesten sannsynligheten for å utvikle depressive symptomer (fareforhold [HR]: 1.89; 95% konfidensintervall mellom 1.13 og 3.14)
- Forstyrrelse av døgnrytme (forstyrrelse av dag-natt-rytme), dvs. økt aktivitet i nattlige hvileperioder og inaktivitet på dagtid
- Overvekt (BMI ≥ 25; fedme) - ved BMI kroppsmasseindeks / kroppsmasseindeks)> 30 er prevalensen (sykdomsfrekvens) av angstlidelser og depresjon dobbelt så høy
- Undervekt (BMI <18.5) - U-formet sammenheng mellom BMI og depressive symptomer er vist: de fleste depressive symptomer ble funnet hos voksne undervekt, etterfulgt av pasienter med overvekt og alvorlig overvekt
Miljøeksponering - rus (forgiftninger).
- Regioner med spesielt dårlig luftkvalitet
Forebyggende faktorer (beskyttende faktorer)
- BINDESTREK kosthold (økt forbruk av frukt og grønnsaker og mat rik på mettet fett og sukker erstattet med fettfrie eller lite fett meieriprodukter): Deltakere i den øverste tredjedelen av en DASH kosthold var 11 prosent mindre sannsynlig å utvikle depresjon enn de nederste tredjedelen.
- Teforbruk
- Søvnhygiene
- Styrking av sosiale aktiviteter, stabilisering av sosiale relasjoner og sosial støtte.
- Fysisk aktivitet i barndom reduserer risikoen for depressive stemninger i barndommen.