Depresjon: Forebygging

Å forhindre depresjon, må man være oppmerksom på å redusere individet risikofaktorer.

Atferdsmessige risikofaktorer

  • Kosthold
    • trans fettsyrer - øke risikoen for å utvikle seg betydelig depresjon.
    • Underernæring og underernæring
    • Mangel på mikronæringsstoffer (vitale stoffer) - se Forebygging med mikronæringsstoffer.
  • Forbruk av sentralstimulerende midler
    • Alkohol (kvinne:> 40 g / dag; mann:> 60 g / dag).
  • Narkotika bruk
    • amfetamin (indirekte sympatomimetiske) og metamfetamin (“crystal meth”).
    • Cannabis (hasj og marihuana).
  • Psykososial situasjon
    • Aktuelle stressende livshendelser
    • Stress - Akutt stress og livskriser (kronisk stress / kontinuerlig stress).
    • Mobbing: tenåringer som rapporterte at de regelmessig ble mobbet av klassekamerater, var mer sannsynlig å utvikle seg depresjon i tidlig voksen alder.
    • Mangel på sosial støtte
    • Ensomhet (i alderdommen) - Folk over 50 som ofte følte seg ensomme (uten nødvendigvis å være det) var senere mer sannsynlig å utvikle depresjon i en langtidsstudie.
  • Lavt lys om natten mens du sover - lysstyrke ≥ 5 lux under sengetid om natten dobler nesten sannsynligheten for å utvikle depressive symptomer (fareforhold [HR]: 1.89; 95% konfidensintervall mellom 1.13 og 3.14)
  • Forstyrrelse av døgnrytme (forstyrrelse av dag-natt-rytme), dvs. økt aktivitet i nattlige hvileperioder og inaktivitet på dagtid
  • Overvekt (BMI ≥ 25; fedme) - ved BMI kroppsmasseindeks / kroppsmasseindeks)> 30 er prevalensen (sykdomsfrekvens) av angstlidelser og depresjon dobbelt så høy
  • Undervekt (BMI <18.5) - U-formet sammenheng mellom BMI og depressive symptomer er vist: de fleste depressive symptomer ble funnet hos voksne undervekt, etterfulgt av pasienter med overvekt og alvorlig overvekt

Miljøeksponering - rus (forgiftninger).

  • Regioner med spesielt dårlig luftkvalitet

Forebyggende faktorer (beskyttende faktorer)

  • BINDESTREK kosthold (økt forbruk av frukt og grønnsaker og mat rik på mettet fett og sukker erstattet med fettfrie eller lite fett meieriprodukter): Deltakere i den øverste tredjedelen av en DASH kosthold var 11 prosent mindre sannsynlig å utvikle depresjon enn de nederste tredjedelen.
  • Teforbruk
  • Søvnhygiene
  • Styrking av sosiale aktiviteter, stabilisering av sosiale relasjoner og sosial støtte.
  • Fysisk aktivitet i barndom reduserer risikoen for depressive stemninger i barndommen.