Hvordan kan jeg trene på utholdenhet uten å anstrenge bena eller knærne?
Når du tenker på utholdenhet trening, tenker du vanligvis på omfattende rennende trenings- eller sykkelenheter. Selv om det er vanskelig å forestille seg, kan øvelser som bare retter seg mot overkroppsmuskulaturen også gjøres som utholdenhet opplæring. Hovedkomponenten er den permanente belastningen når hjerte rate øker.
For eksempel kan pedaler kjøres med armene, roing øvelser i et fast sete eller styrkeøvelser med minimale vekter kan utføres. Den avgjørende fordelen som tilbys av underkroppsmuskulaturen er at musklene her er større og derfor ikke blir så fort trette. Imidlertid, hvis en svak belastning på knær og ben er mulig, enten sykling eller svømming kan anbefales.
Hva er effekten av utholdenhetstrening på blodtrykk, hjertefrekvens og blodlipider?
Som allerede nevnt i avsnittene ovenfor, utholdenhet trening har positive effekter på utøverens sirkulasjonssystem. Den systoliske blod trykkverdien senkes fordi motstanden i blodet fartøy av kroppen avtar. De hjerte trenger ikke pumpe med så mye kraft (trykk) mot motstanden i kroppen.
De hjerte hastighet i hvile og under stress avtar. Når hjertet blir større, kan det sirkulere mer blod volum. For å pumpe like mye blod per gang, trenger den derfor færre hjerteslag per tidsenhet (hjertefrekvens).
Studier viser også det utholdenhetstrening hjelper til med å senke LDL kolesterol og gi mer HDL kolesterol i retur. Dette forskyver også forholdet mellom LDL kolesterol til HDL kolesterol til fordel for HDL. Jo lavere dette kvotienten er, desto lavere er følsomheten for a hjerteinfarkt or hjerneslag.
Utholdenhetstrening og fettforbrenning
Utholdenhetstrening som gir et avgjørende bidrag til fettforbrenning er sannsynligvis ubestridt i dag. Den avgjørende faktoren i denne formelen er imidlertid oksygenopptakskapasiteten. Jo større dette er, jo mer oksygen kan gjøres tilgjengelig for muskelen, som deretter kan forbrenne fett for å produsere energi, den såkalte lipolysen.
Dette er fordi, i motsetning til metabolismen av karbohydratermetabolismen av fett kan bare lykkes hvis tilstrekkelig oksygen er tilgjengelig. Derfor er det også viktig å gjøre utholdenhetsidretter under anaerob terskel, forutsatt at fettforbrenning er det erklærte målet. Men hva har utholdenhetstrening med dette å gjøre?
For å si det enkelt fra begynnelsen av artikkelen: utholdenhetstrening sørger for at du ikke får pusten så raskt. Det øker vårt lunge volum og lar oksygenert blod strømme bedre gjennom menneskekroppen, noe som gjør mer oksygen tilgjengelig for muskelen, som deretter kan brukes til å forbrenne fett.
