Melatonin - hva er det, hva gjør det, og hvordan og hvor kan jeg få det?
Melatonin er et hormon som forekommer naturlig i menneskekroppen. Det sørger for en regulering av søvnrytmen og har dermed stor innflytelse på menneskets våkenhet. Det skilles ut fra den såkalte pinealkjertelen, en del av diencephalon, og forårsaker en følelse av tretthet.
Følgelig skjer frigjøringen av dette hormonet hovedsakelig om kvelden og om natten og avtar igjen om morgenen. Søvnløshet kan relateres til mangel på melatonin, blant annet. Det er forskjellige faktorer som kan påvirke denne mangelen, for eksempel å sitte foran en dataskjerm i lange perioder. melatonin det er mistanke om mangel, anbefales det å oppsøke lege og få sjekket det. De hormoner i menneskekroppen er underlagt kompliserte reguleringssykluser og bør derfor bare erstattes, dvs. gis i form av tabletter hvis det er tilstrekkelig mistanke om mangel. Av denne grunn er melatonintabletter bare tilgjengelig på resept fra apotek.
Søvnforstyrrelser hos barn
Søvnforstyrrelser hos barn forekommer ofte i løpet av utviklingen og kan vanligvis behandles veldig bra. Det er mange forskjellige typer søvnproblemer hos barn.
- En av de viktigste aspektene her er den såkalte søvnhygiene.
- Det er viktig å sørge for at et barn sover tilstrekkelig og gjør det til jevnlige, like tider.
Dette bør sikre en minimum søvnperiode på 8 timer.
- Blant faktorene som negativt påvirker barns søvn, er å holde seg våken for lenge om kvelden og spille på skjermen. Derfor er det å foretrekke å leke utendørs om kvelden, da det gjør det mulig å utnytte barnets naturlige energi. I tillegg forbedrer det å leke i frisk luft blod sirkulasjon i kroppen.
- Hvis barnet våkner om natten og ikke kan sove, er det viktig at det ikke holdes våken for lenge.
Mareritt kan også være årsaken til søvnproblemer hos barn. Det er derfor viktig å snakke med barnet om søvnatferd for å kunne ta ytterligere skritt. Til Angstlidelser, koseleker eller en litt åpen dør kan også hjelpe.
