Ord
drømmereise, drømmereiser, fantasiereise, avslapning, avslapningsmetode, progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson, fantasiereise
Introduksjon
Stress, psykologisk belastning, bekymringer og frykt fører ofte til økt spenning hos individuelle eller til og med alle muskler i kroppen, ofte uten at vi er klar over det. Biologisk har dette som formål å forberede kroppen til handling eller aktivitet og er derfor ikke noe problem på kort sikt. Imidlertid, hvis slike tilstander vedvarer over lengre tid eller gjentar seg gjentatte ganger (som ofte er tilfelle med stress og bekymring), kan de forårsake tilstander av utmattelse og smerte.
Hvem vet ikke dette: en anspent hals eller en vond rygg etter en hard dag, hodepine etter stor konsentrasjon eller allerede utmattelse om morgenen etter en rastløs søvn. kosetur er fortsatt et av de mest effektive middelene mot stress og spenning. Nå er det veldig forskjellige metoder for å fremkalle denne tilstanden av avslapping (fantasiereiser, progressiv muskelavslapping, autogen trening, yoga osv.) Følgende beskrevet prosedyre for fantasiereisen bruker hyggelige bilder, som utvikler seg i hode av den avslappende personen under veiledning.
Fantasiereiser - hva skal skje?
Hvor kommer disse bildene fra? Alle av oss har absolutt vært på steder eller situasjoner i løpet av livet hvor vi har følt oss spesielt komfortable og balanserte (på stranden, på tur i skogen, på et fjell osv.). De talte instruksjonene er ment å lede personen som slapper av tilbake til akkurat disse situasjonene og bildene som er knyttet til dem. Det kan imidlertid også tenkes at helt nye situasjoner blir tenkt. Man bruker en slags “hode kino".
Før øvelsen
Du bør prøve å skape et støyfritt miljø før øvelsen. Slå av telefonen, lukk vinduet og sjekk dagboken din for å se om du har nok fritid. Du trenger ikke å legge deg når du gjør øvelsen, men det er vist at en liggestilling vanligvis er mer behagelig.
Erfaringen har også vist at det ofte er lettere for nybegynnere å utføre de første øvelsene liggende. Til avslapping mens du sitter, er en normal, tilstrekkelig komfortabel stol helt tilstrekkelig. Siden målet med øvelsen er avslapning, bør du kvitte deg med alle overflødige ting som kan forstyrre avslapning så lenge øvelsen varer.
Det kan tenkes her å være for stramme sko, briller som kan gli av deg nese, og kanskje beltet som skjærer inn i nesen din. Det er også viktig å ha et miljø der en behagelig temperatur råder. Noen mennesker trenger et nesten ørkenlignende klima, mens andre trenger et veldig kult miljø for å finne fred og ro.
Ofte oppstår også spørsmålet om øvelsen skal utføres med lukkede eller åpne øyne. I prinsippet kan begge tenkes her. Fra min personlige erfaring kan jeg si at "billedlig fantasi" ser ut til å være lettere med lukkede øyne.
Den imaginære reisen kan begynne! Innimellom får vi beskjed av pasienter: “Jeg kan ikke gjøre dette i det hele tatt. Hver gang jeg prøver å slappe av, flytter tankene mine bort ... til shopping, mannen min, kjæresten min, idrettsklubben osv ... “Først er dette helt ok.
Flertallet av mennesker i samfunnet vårt er opplært til å fungere og kan ikke bare forstyrre deres (mentale) daglige rutine. Det viktigste med disse skytetankene er å være rolig. Man skal verken få panikk eller føle overdreven sinne over det, for det er ingen som kan slappe av i en sint tilstand.
Snarere bør tanketoget gå i retning av: “Ok, nå har jeg tenkt på det, så la oss komme tilbake til avslapningsbildet mitt. “Eller” Ok, nå skal jeg tilbake til den eksakte muskelgruppen jeg jobber med. “Denne aksepten av de digressive tankene, med samtidig sentrering på ønsket punkt, er forresten et sentralt tema i meditasjon. Også her vil du legge merke til at hyppig praksis fører til en betydelig reduksjon i distraherende tanker og til raskere sentrering. På slutten av øvelsen bør du "overgi deg" til den behagelige følelsen av avslapning. Filene som er opprettet av oss, skal ta deg bort i noen minutter inn i den vakre tankenes verden og dermed gi en kvasi "hjemmelaget" (når alt kommer til alt de er bildene dine) i motsetning til stresset i hverdagen
