Uttrykket ved frokostbordet snakker volum: et dystert ansikt, søvnige øyne, hengende skuldre. De munnderimot, snakker ikke i det hele tatt. Bare noe knurring kan fremkalles fra det, i beste fall et "ja" eller "nei." En morgenbrå. Roused fra søvn altfor tidlig, begynner han dagen i dårlig humør og trenger timer for å virkelig komme i gang. I følge en undersøkelse beskriver en av fire tyskere seg selv som en morgenmørke. Ikke sjelden utløseren for argumenter og beskyldninger som: "Kan du ikke ha en fornuftig samtale?" - fordi morgenstemning blir oppfattet som frekkhet.
Biorytme avgjørende
Søvnforskere står nå ved morgenhud: Faktisk beviste forskerne i eksperimenter at den interne klokken bare er en time etter hos noen mennesker, deres biorytmer kommer i gang senere.
Både mentalt og fysisk begynner de senere og er ikke fullt effektive de tidlige morgentimene - kan konsentrere seg bare med vanskeligheter de første skoletimene eller kommer ikke overens i jobben.
Den tidlige fuglen fanger ormen - ikke for morgenbrudd
Om noen starter dagen aktivt tidlig eller har problemer med å stå opp om morgenen er genetisk bestemt og avhenger av alder. Dette var for eksempel resultat av forskning utført av Universitetet i München og British University of Surrey. Mens barn er i form tidlig, synes tenåringer det er vanskelig å komme i gang. Seniorer, derimot, har en tendens til å starte dagen veldig tidlig.
Og dagslys spiller også en rolle. I de mørkere månedene av året gjør mangelen på sollys folk enda mer slitne. Men såkalte morgenbrus er ikke helt prisgitt deres indre klokke. Med noen få tips kan de få mest mulig ut av morgenen.
Psykolog Frank Meiners anbefaler først å utelukke en mulig organisk årsak. “Noen ganger lav blod trykk, kjent som hypotensjon, er årsaken til at folk sliter med å stå opp, ”sier Meiners. Svimmelhet, ringer i ørene og kalde hender og føtter er symptomer som tyder på dette.
Hopp-start dagen
Hvis biorytmen er “skylden” for startproblemene, kan et målrettet treningsprogram bidra til å komme bedre inn på dagen. Spesielt stretching øvelser og bevegelser som stimulerer sirkulasjon gi manglende fart. En lett frokost gir den nødvendige energien for dagen.
Hvis du ikke kan få noe ned om morgenen fordi din mage sover fortsatt, bør du spise minst ett stykke frukt eller en yoghurt og ta en ny, rikere frokost til skolen eller jobben, råder ernæringsekspert Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Men pårørende bør også ta noen råd og ikke ta morgenbråken personlig, men bare la den være alene. “Beskyldninger gjør det ikke føre til suksess og heller gjøre situasjonen verre, sier Meiners.
Tips for morgenmørke
- Ikke hopp ut av sengen med en gang. Strekk og forleng armene og bena først - selv når du ligger. Det er en øvelse du kan gjøre mens du fortsatt er i sengen for å få din sirkulasjon går: Legg deg på ryggen og trekk knærne så langt du kan mot haken. Hold kort og gjenta et par ganger.
- Lys hjelper til med å våkne lettere. Det sikrer at hjerne slutter å produsere søvnhormon melatonin. Om høsten og vinteren, når morgensollyset er fraværende, hjelper en timer på lampen. Musikk med flytende rytmer er også nyttig. Studier har bevist den positive effekten på psyken.
- Fyll opp med oksygen ved vinduet eller på balkongen og gjør noen få enkle øvelser som f.eks knebøy og arm sirkler. En varm dusj forsterker blod sirkulasjon. Lette børstemassasjer fremmer også våkne.
- Sørg for at du får en god natts søvn - ikke spis for sent, sov i godt ventilerte rom, legg deg tidlig nok - om ikke annet, dette bidrar til en hyggelig morgen.
- Kaffe eller andre koffeinholdige drikker våkner. Sørg imidlertid for å drikke ikke-koffeinholdige drikker om morgenen for å fylle på væsken balansere etter natten.
