Fordelene med kreatin for muskelbygging
Ved å ta kreatin, håper idrettsutøvere å oppnå positive effekter på trening og kropp. Muskelstyrken og dannelsen av nye muskelceller bør fremmes. I tillegg, kreatin sikrer et mer voluminøst utseende og en definert kropp ved å lagre vann.
Disse positive egenskapene blir høyt verdsatt av idrettsutøvere og gir et veldig godt forhold mellom pris og ytelse på grunn av en relativt lav pris. En ytterligere fordel er smakløsheten av kreatin, noe som betyr at det kan tas av alle uten problemer. I riktig dosering og når den er riktig produsert, er kreatin et egnet middel for idrettsutøvere for å holde styrkeytelsen på et høyt nivå lenger og dermed forbedre muskelbygging.
Den skal imidlertid bare brukes etter at et visst ytelsesnivå er nådd for å unngå "trening“. Spesiell forsiktighet bør også tas med ungdommer som ønsker å ta kreatin. Imidlertid absorberes ikke kreatin like godt av alle organismer og er ikke like effektiv i alle. Å ta kreatin alene uten spesifikk trening skaper ikke muskelvekst. Fordelene med kreatin oppsummeres her igjen i fem punkter:
- Rask styrkevekst fremmes
- Fornyelsesfasen forkortes
- Ytelsen økes
- Kreatin er lett å ta
- Kreatin har en relativt lav salgspris
Ulempene med kreatin
Åpenbare ulemper med kreatintilskudd er de mer eller mindre sterke oppblåsthet av kroppen. Kreatin er i stand til å binde vann, noe som fører til et bulende, men knapt definert utseende. Hvorvidt dette oppleves som en ulempe, er imidlertid opp til øyet til den respektive observatøren.
Imidlertid er det en klar ulempe i de bearbeidede kreatinformene som tilbys som kosttilskudd. Her er det fare for at en ikke ubetydelig del er brutt ned til ineffektiv kreatinin før den kan absorberes. kreatinin blir bare utskilt i urinen som et ikke-funksjonelt protein. Det anbefales derfor å ta kreatin i ubehandlet form (vanligvis som et pulver) direkte med et glass væske for å sikre tilstrekkelig væskeinntak samtidig.
Hva er anbefalt dose / daglig dose?
Når du tar kreatin, er det forskjellige synspunkter på den optimale daglige dosen og doseringen i begynnelsen av inntaket. For en amatørutøver som trener intensivt 3-4 ganger i uken, anbefales et kreatininntak på 2-3 g kreatin per dag. Ifølge nyere studier er en høyere dose i begynnelsen ikke nødvendig eller fornuftig.
Denne såkalte lastefasen er ikke avgjørende for en langsiktig økning i ytelse gjennom kreatin. Likevel kan idrettsutøvere som har nådd et prestasjonsplatå for eksempel, gjennomgå en såkalt kreatin kur, hvor opptil 20 g kreatin tas daglig. Etter en uke reduseres mengden og i løpet av de neste 8-11 ukene reduseres kreatininntaket til 3-5 g kreatin. Etter det kan kreatinet avbrytes for å observere i hvilken grad ledelsen har forbedret seg under trening.
