Musculus iliopsoas

Ord

Lumbar iliac muskel.

• Til lårmuskulaturen oversikt
• Til muskulaturoversikten

Muskelen iliopsoas (lumbal iliac muscle) er en todelt, ca. 4 cm tykk, langstrakt muskel bestående av den store korsryggen og iliac-muskelen. Det er en av de viktigste musklene i kroppen vår.

Tilnærming, opprinnelse, innervering

Tilnærming: Liten trochanter (Trochanter minor) Opprinnelse: 12. thorax vertebra, 1. - 4. korsryggen (Processus costarii) Innervasjon: N. femoralis, Th 12 - L5 For å trene iliopsas, bøyning av hofteleddet må utføres. Det er ingen spesiell enhet tilgjengelig for denne muskelgruppen, så ekspanderen er en spesielt egnet treningsform. Atleten står oppreist og fikser utvideren på ankel og bak kroppen.

Nå finner en bevegelse som ligner på å gå i trapper. Foten løftes fremover og oppover. Den kontinuerlige økningen i utvidelsesforlengeren setter musklene progressivt.

En ytterligere utilsiktet sammentrekning oppstår når bukkene blir utført feil, hvis føttene er fikset under utførelsen. Spesielt for folk som driver med sport regelmessig og intensivt, er det veldig viktig at M. Iliopsoas testes grundig før hver treningsøkt. Dette er den eneste måten å forhindre overbelastning av muskelfibrene og sener.

Stretching er også det viktigste tiltaket i forebygging av den såkalte Iliopsoas syndrom. For å strekke muskelen effektivt, bør utøveren stå oppreist med begge knærne omtrent parallelle med hverandre. Foten på bein som skal strekkes skal trekkes mot baken.

Allerede på denne måten strekkes M. Iliopsoas. Imidlertid, den stretching kan intensiveres hvis utøveren skyver hoften fremover. Effektiviteten av øvelsen kan også økes ved å justere lår å strekkes bakover.

I tillegg er det en annen øvelse som kan bidra til å strekke M. iliopsoas effektivt. I begynnelsen av denne øvelsen beveger utøveren seg i en tydelig trinnposisjon. De lår som skal strekkes, skal forskyves mot gulvet. Samtidig bør utøveren prøve å skyve hoften forsiktig fremover. Hvis denne øvelsen utføres riktig, kan stretching av iliopsoas-muskelen skal merkes tydelig.