For å få symptomene på Piriformis syndrom under kontroll, er det viktig at de berørte blir aktive selv. For at spenningen i piriformis muskel å bli løslatt og eliminert på lang sikt, stretching øvelser har vist seg å være spesielt effektive. Disse øvelsene er vanligvis relativt enkle og kan gjøres av pasienten hjemme etter første instruksjon.
For å oppnå gode resultater er det viktig at pasienten utfører øvelsene konsekvent og regelmessig. Bare på denne måten kan fremtidige problemer unngås. Ytterligere informasjon om dette emnet finner du her: Fysioterapi Piriformis syndrom
Tøyningsøvelser uten utstyr
Sett deg ned og plasser høyre bein foran kroppen i 90 ° vinkel slik at utsiden av lår er på gulvet. Venstre bein er strukket så langt tilbake som mulig, med innsiden av lår vender mot gulvet. Len deg sakte frem og støtt deg på gulvet med hendene, med dine hode litt over det fremre kneet.
Hold strekningen i 20-30 sekunder. Legg deg på ryggen og ta tak i venstre bein over kneet. Høyre ben forblir strukket ut på gulvet mens du trekker venstre ben, bøyd i rett vinkel, mot motsatt skulder.
Hold strekkingen i omtrent 20 sekunder, og bytt deretter side. For denne øvelsen, stå i en fire-fots stilling. Strekk deretter venstre ben så langt tilbake som mulig mens du holder høyre ben bøyd mot høyre hånd.
Den rette leggen skal være diagonalt mellom hendene på matten. Hold deg i denne stillingen i omtrent 30 sekunder, og bytt deretter side. Legg deg på ryggen og slå deretter venstre ben i en 90 ° vinkel over høyre ben som ligger på gulvet.
Ta tak i utsiden av det velte venstre kneet med høyre hånd og trykk den mot gulvet. Den venstre armen er strukket ut til venstre og hode peker også mot venstre. Hold strekningen i 20 sekunder og bytt deretter side.
For mer enkle øvelser å følge for Piriformis syndrom, Klikk her. I denne forbindelse kan denne artikkelen også være av interesse for deg: Øvelser mot forkortelse av muskler
- For denne øvelsen, ligg på ryggen og legg begge føttene nær baken. Plasser nå høyre ankel med utsiden mot venstre lår, slik at venstre kne peker utover.
Ta tak i venstre lår med begge hender og trekk benet så nær overkroppen som mulig. Du skal kjenne en strekk i baken. Hold dette i omtrent 20-30 sekunder og bytt deretter side.
- Sett deg ned og legg høyre ben foran kroppen i en 90 ° vinkel slik at utsiden av låret er på gulvet.
Venstre ben er strukket så langt tilbake som mulig, med innsiden av låret mot gulvet. Len deg sakte fremover og støtt deg selv på gulvet med hendene, med dine hode litt over det fremre kneet. Hold strekningen i 20-30 sekunder.
- Legg deg på ryggen og ta tak i venstre ben over kneet.
Høyre ben forblir strukket ut på gulvet mens du trekker venstre ben, bøyd i rett vinkel, mot motsatt skulder. Hold strekningen i omtrent 20 sekunder og bytt deretter side.
- Stå på dine fire føtter for denne øvelsen. Strekk deretter venstre ben så langt bakover som mulig mens du holder høyre ben bøyd mot høyre hånd.
Den rette leggen skal være diagonalt mellom hendene på matten. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, og skift deretter side.
- Legg deg på ryggen og slå venstre ben i en 90 ° vinkel over høyre ben som ligger på gulvet. Ta tak i utsiden av det velte venstre kneet med høyre hånd og trykk den mot gulvet. Den venstre armen er strukket ut til venstre og hodet peker også mot venstre. Hold strekningen i 20 sekunder og bytt deretter side.
Alle artiklene i denne serien:
