Strekkeøvelser ved hjelp av en tennisball | Piriformis syndrom øvelser

Strekkeøvelser ved hjelp av en tennisball

Mer stretching øvelser for hoften, men også for andre kroppsdeler, finner du i artikkelen Stretching øvelser.

1. For denne øvelsen, stå i den bakre firbenede stillingen. Posisjon a tennis ball under baken og massasje de piriformis muskel med små sirkelbevegelser. Når du ankommer en smerte poeng, bli der et øyeblikk og massasje med minimale bevegelser av ballen.
2. Legg deg på ryggen med bena i oppreist stilling og legg en tennis ball på siden av en smerte pek under baken.
3. Hold posisjonen i 30 sekunder og flytt ballen til neste smertefulle sted.
4. Ligg på siden din og støtte overkroppen på deg underarm. Plasser tennis ball sideveis under rumpa og rull sakte frem og tilbake.
5. Stå i den bakre firbenede posisjonen og slå din høyre bein over din venstre side.
6. Plasser tennisballen til høyre under baken og hold deg i denne stillingen i 20-30 sekunder før du bytter side.

Fysioterapi

Fysioterapi er hovedfokus for behandling for Piriformis syndrom. Siden problemene vanligvis er forårsaket av muskelspenninger, har den behandlende fysioterapeuten en rekke alternativer han kan starte behandlingen med. Terapeutiske tilnærminger inkluderer for eksempel å løsne musklene ved å massere eller stimulere såkalte triggerpunkter, fasciale teknikker, behandling med ultralyd terapi samt varme, kulde og Elektro.

En viktig del av terapien er også å finne ut den underliggende årsaken til Piriformis syndrom slik at det kan bekjempes hvis mulig. Dette kan for eksempel være ensidige eller for mye stillesittende aktiviteter og / eller bevegelsesfeil. Ved å unngå og korrigere disse tingene, kan sykdomsforløpet i mange tilfeller påvirkes positivt og senere problemer kan forebygges.

En annen viktig pilar i terapien er mange forskjellige øvelser for å strekke, løsne og styrke Piriformis muskel (se ovenfor). Det er viktig å gi pasienten bedre bevissthet om sin egen kropp og å få ham til å forstå hvor viktig det er å utføre øvelsene regelmessig også etter at behandlingen er over. I tillegg til disse konservative behandlingsformene, kan smertestillende og antispasmodiske legemidler brukes. Med applikasjonen av Kinsiotape kan gode resultater oppnås med piriformis syndrom. En detaljert instruksjon og opplev dem i artikkelen Kinesiotape.