Pomuscle øvelser hjemme
For disse øvelsene trenger du ingen hjelpemidler, men bare arbeid mot tyngdekraften med din egen kroppsvekt. Bortføring mens du ligger nede: i en sidestilling, den underarm støtter overkroppen. Det øvre bein blir sakte løftet og senket igjen.
Lunge: et lunge lages og deretter fronten bein er bøyd. Denne bøyningen utføres til kneet på baksiden, strukket bein nesten berører gulvet. Klatrer: startposisjonen er push-up.
Det ene benet trekkes rett mot brystet og så berører kneet kort bakken. Deretter blir den ført tilbake i strukket stilling. Burpee: øvelsen starter med en push-up.
Når armene er strukket igjen, hopper føttene fremover mot brystet og du står oppreist. Retting opp går direkte inn i et hopp oppover med strukne armer. Deretter går hendene tilbake til gulvet og føttene hopper tilbake i push-up.
God morgen: startposisjonen står, hendene krysses enten over brystet eller, for videregående studenter, strukket over hode. Med ryggen rett beveger overkroppen seg frem til den er i vannrett stilling. Så er det strukket tilbake til oppreist stilling.
Hofteløft: i liggende stilling er armene ved siden av kroppen og bena står loddrett mot taket. Deretter løftes hoften sakte slik at baken ikke berører gulvet, og senkes deretter igjen. Hofte stretching: i firbenet stilling trekkes ett ben mot brystet.
Deretter strekkes den helt bakover, holdes kort og føres tilbake igjen. Knebøyninger: føttene er plassert litt lenger enn hoftebrede ved siden av hverandre. Bena bøyes sakte med rett rygg til lårene er parallelle med bakken.
Rett deg opp igjen.
- Bortføring mens du ligger ned: i sidestilling underarm støtter overkroppen. Overbenet løftes sakte og senkes igjen.
- Lunge: et lunge lages og deretter bøyes forbenet.
Denne bøyningen utføres til kneet på baksiden, strukket ben nesten berører bakken.
- Fjellklatrer: startposisjonen er push-up. Det ene benet trekkes rett mot brystet og berører deretter kort bakken med kneet. Etterpå blir den ført tilbake i stretching stilling.
- Burpee: øvelsen begynner med en push-up.
Når armene strekkes ut igjen, hopper føttene fremover mot brystet og en retter seg opp. Rettingen går direkte inn i et hopp oppover med strukne armer. Deretter går hendene tilbake til gulvet og føttene hopper tilbake i push-up.
- God morgen: startposisjonen står, hendene er krysset over brystet eller, for avanserte spillere, strukket over hode.
Med ryggen rett beveger overkroppen seg frem til den er i vannrett stilling. Så er det strukket tilbake til oppreist stilling.
- Hofteløft: i liggende stilling er armene ved siden av kroppen og bena er vinkelrett på taket. Deretter løftes hoftene sakte slik at bunnen ikke berører gulvet, og senkes deretter igjen.
- Hoftestrekninger: i firbenet stilling trekkes ett ben mot brystet. Deretter strekkes den helt bakover, holdes kort og føres tilbake igjen.
- Knebøyninger: føttene står litt bredere enn hoftebrede side om side. Med en rett rygg bøyes beina sakte til lårene er parallelle med bakken. Rett deg opp igjen.
