Treningstips
Pomuscle trening, som trening i magemuskelen, handler om det riktige forholdet mellom kroppsfett og muskelmasse. Dermed kan glutaeus være veldig godt trent og uttalt, men overflødige fettputer skjuler formen. Derfor, i dette tilfellet, bør ikke bare pom-muskelen, men hele kroppsmuskulaturen, trent opp for å redusere fett.
Dessverre kan det skje at fettet ikke i utgangspunktet trekker seg tilbake på ønsket sted - i dette tilfellet bunnen. Hvor kroppen begynner å bruke opp fettavleiringer, kan det ikke påvirkes. Derfor bør man ikke bli motløs av slike innledende resultater, men se det som et incitament til å fortsette. Endringene vil gå gradvis.
Endurance idretter som jogging, sykling eller svømming er spesielt egnet for fettforbrenning. For den ideelle formen av glutaeus er det også nødvendig med styrkeøvelser, som stimulerer muskelen til å vokse. Trening i et treningsstudio er ikke nødvendigvis nødvendig.
Mange pom muskeløvelser kan gjøres hjemme uten mye anstrengelse (se: Øvelser mot cellulitt). Dette har fordelen at du sparer den månedlige avgiften i treningsstudioet, og i tillegg kan du faktisk trene når som helst og hvor som helst, selv når du reiser eller er ute i frisk luft. Til slutt, pomuscle trening bør også være ledsaget av en sunn, balansert kosthold.
En balansert kosthold er en som består av de tre grunnleggende næringsstoffene karbohydrater, proteiner og fett i så jevn andel som mulig. I tillegg frarådes sultemedisiner sterkt. Selv om du først vil gå ned i vekt under denne prosedyren, består dette nesten utelukkende av vann og muskler, som går tapt gjennom "nødsituasjonen". En langsiktig reduksjon av kroppsfett er derfor ikke mulig.
Pomuscle øvelser på enheten
Fordelen med mange av disse øvelsene er at ikke bare gluteal muskler, men også bein, trening i arm og rygg. Dette har en ytterligere positiv effekt på kaloriforbruket under en øvelse. Bortføring på maskinen: bena flyttes fra hverandre og deretter tilbake sammen med kraft mens du sitter, uten at vekten blir satt av.
Hvis overkroppen er lenket fremover, blir den store gluteal muskelen trent mer, hvis overkroppen blir lenet bakover, blir den øvre gluteal muskelen trent mer. Bortføring på kabelen: en bein er festet til kabeltrekket og deretter trukket så langt som mulig til siden. Lunge med vektstang: vektstangen ligger på hals og holdes med begge hender.
Gå deretter i lunger og bøy fronten bein inntil strukket tilbake beinet nesten berører gulvet. Gå så sakte tilbake igjen. Benpress: bena strekkes sakte (men ikke til full forlengelse, la dem være litt bøyde) og deretter bøyde.
Vekten legges imidlertid ikke ned. Hofte stretching på enheten: mens du står, trykker det ene benet bakover mot vekten og føres sakte tilbake igjen. Bevegelsen slutter før vekten legges ned.
Hoftestrekninger på kabelen: det ene benet er festet til kabelsløyfen og skyver så langt tilbake som mulig. Hyperextensions: føttene holdes av en polstret rulle, bekkenet støttes av en annen pute. Armene hviler på brystet eller bak hode.
Overkroppen bøyes sakte og løftes deretter tilbake i vannrett stilling. Kne bøyes med vektstang: vektstangen hviler foran på skulderen og holdes av de kryssede armene. Knærne bøyes sakte til lårene er parallelle med gulvet.
Så strekkes de igjen. Kne bøyes med manual: en manual i hver hånd holdes til siden av kroppen. Bøy knærne sakte og rett dem deretter ut igjen.
Overkroppen og hode hold deg rett i kø. Tverrløfting med vektstang: bøy bena til lårene er parallelle med gulvet. Ta tak i vektstangen med begge hender og strekk bena mens du holder ryggen rett.
Under denne bevegelsen løftes vektstangen opp og senkes deretter igjen.
- Bortføring på enheten: bena flyttes fra hverandre og deretter tilbake sammen med kraft mens du sitter, uten at vekten blir satt av. Lener du overkroppen fremover, trener du mer av den store gluteusmuskelen, hvis du lener overkroppen bakover, trener du mer av den midtre gluteusmuskelen.
- Bortføring på kabelen: det ene benet er festet til kabeltrekket og deretter trukket til siden så langt som mulig.
- Lunge med vektstang: vektstangen er plassert på hals og holdes med begge hender.
Lung deretter ut og bøy forbenet til det strukket tilbake beinet nesten berører gulvet. Gå så sakte tilbake igjen.
- Benpress: Bena strekkes sakte (men ikke til full forlengelse, la det være litt bøyd) og deretter bøyd. Vekten blir imidlertid ikke utsatt.
- Hoftestrekk på enheten: mens du står, trykker det ene benet bakover mot vekten og føres sakte tilbake igjen.
Bevegelsen slutter før vekten legges ned.
- Hoftestrekninger på kabelen: det ene benet er festet til kabelsløyfen og skyver så langt tilbake som mulig.
- Hyperextensions: føttene holdes av en polstret rulle, bekkenet støttes av en annen pute. Armene hviler på brystet eller bak hode. Overkroppen bøyes sakte og løftes deretter tilbake i vannrett stilling.
- Knebøy med vektstang: vektstangen hviler foran på skulderen og holdes av de kryssede armene.
Knærne bøyes sakte til lårene er parallelle med gulvet. Så strekkes de igjen.
- Kne bøyes med manualen: i hver hånd holdes en manual til siden av kroppen. Gå med knærne sakte inn i svingen og rett deg opp igjen.
Hold overkroppen og hodet i en rett linje.
- Tverrløfting med vektstang: bena er bøyd til lårene er parallelle med gulvet. Hantelen er grepet med begge hender og bena strekkes med ryggen rett. Under denne bevegelsen løftes vektstangen opp og senkes deretter igjen.
