Synonymer i bredere forstand
Rumpetrening, gluteus muskler, setepresse, mage-bein-buttock training, glutaeus Involverte muskler: stor gluteus muskel (M. glutaeus maximus), medium gluteus muskel (M. glutaeus medius), liten gluteus muskel (M. glutaeus minimus) Motsatt: lumbal-tarmmuskel (M. iliopsoas)
Generell informasjon
Den store glutealmuskelen er den viktigste hofteforlengeren og derfor viktig for oppreist gange, blant annet. Mennesker har derfor en mer utpreget pomuscle enn pattedyr, som beveger seg på fire. Det lar oss også strekke overkroppen fra en bøyd stilling.
Oppsummert kommer glutaeus i aksjon under følgende bevegelser: Forlengelse av hoftene Lårets rotasjon utover Bortføring av lårene og adduksjon av lårene over hofteleddet Pomuscle trening består spesielt av øvelser som involverer stretching hoftene eller bevege bena vekk fra eller mot kroppen. Å trene glutealmusklene er veldig nyttig ikke bare av estetiske årsaker, men også fra et sportsmedisinsk synspunkt.
- Forlengelse av hoften
- Utoverrotasjon (ytre rotasjon) av lårene
- Bortføring (bortføring) og
- Nærmer seg (adduksjon) av lårene via hofteleddet
estetikk
En muskuløs, "skarp" bunn er et skjønnhetsideal for både menn og kvinner. Spesielt de siste årene kan en trend mot flere kurver observeres, spesielt hos den kvinnelige "baksiden". Dette merkes også i kosmetisk kirurgi: selv om fettsuging er fortsatt vanligere i andre områder, blir baken nå mye oftere fylt ved injeksjon eller innsetting av implantater.
Men dette trenger egentlig ikke være tilfelle, for med god pom-muskeltrening kan gode resultater oppnås selv uten skalpell. Hvor mye krefter som er lagt ned for å oppnå den perfekte rumpeformen kan sees i klassifiseringen av de forskjellige rumpetypene: Eplebutt: Denne rumpeformen anses å være ideell. Den er rund, skarp og ser veldig sporty ut.
Nektarinbunn: Denne formen er også veldig populær. Den er liten, fast og likevel rund. Så en noe mer delikat versjon av eplebutt.
Potetrumpe: Dessverre ser potetrumpen vanligvis litt "saggy" ut og har også en tendens til å cellulitt. Men med en blanding av utholdenhet sport for fettforbrenning og trening av pom muskler, blir baken fastere og skarpere. Pærefot: I pæreformen er rumpa litt smalere på toppen og blir bredere mot lårene.
Det er også veldig flatt. Denne rumpetypen blir litt rundere gjennom målrettet muskelbygging i dette området. Tomatstumpe: Tomaten er rund og klumpete, men ikke så knasende som nektarin- eller epleformen.
Derfor pleier også denne rumpa å cellulitt. Det kan bli fastere med utholdenhet sport.
- Eplebutt: Denne rumpeformen anses å være ideell.
Den er rund, skarp og ser veldig sporty ut.
- Nektarin Po: Denne formen er også veldig populær. Den er liten, stram og likevel rund. Så en noe mer delikat versjon av eplebutt.
- Potetrumpe: Dessverre ser potetrumpen vanligvis litt "hengende" ut og har også en tendens til å cellulitt.
Men med en blanding av utholdenhet sport for fettforbrenning og pom muskel trening baken blir fastere og skarpere.
- Pærebunn: I pæreform er bunnen litt smalere på toppen og blir bredere mot lår. Det er også veldig flatt. Denne rumpetypen blir litt rundere ved å bygge opp muskler i dette området.
- Tomat Po: Tomaten er rund og lubben, men ikke så knasende som nektarin eller epleform. Derfor har denne rumpa også en tendens til cellulitter. Det kan bli fastere med utholdenhetsidretter.
