Postural deformitet er manglende evne til å aktivt stå opp mot tyngdekraften for å holde ryggen eller ryggraden i en fysiologisk stilling. Det er forårsaket av en svakhet i de stabiliserende koffertmusklene, dvs. magen og ryggen. Effektene er dårlig holdning, smerte, funksjonsbegrensninger, spenninger og forkortede muskler.
Langvarig dårlig holdning på grunn av muskelsituasjon kan påvirke passive og benete strukturer og dermed bli desto vanskeligere å korrigere. En rygg og holdning skole siktes nettopp på slike holdningsmessige svakheter, spesielt i profesjonell og hverdagsliv. Du finner mer informasjon om dette i artiklene Back and Postural School.
Øvelser
1) En av de enkleste øvelsene og anbefalingene for hverdagen for å motvirke stillingssvakhet er bevegelse og hyppig endring av posisjon. Lange statiske posisjoner bør unngås eller kompenseres av bevegelsesøvelser. 2) For å trene de viktige holdemusklene, anbefales statisk styrkeøvelse som brettets holdning: i underarm støtte kroppen holdes stabil som et brett i omtrent 60 sekunder.
Push-ups trener også stabiliseringen av hele kroppen. For flere statiske øvelser, se artikkelen Isometriske øvelser. 3) Spesielt posturale svakheter som fører til en hul rygg, må trene magemuskler spesielt.
Den rette magemuskler kan styrkes av sit-ups. For skråstillingen magemuskler, er den såkalte billen egnet: i liggende stilling løftes overkroppen og i en flytende veksling bringes en albue og ett kne sammen diagonalt foran overkroppen. Lengre øvelser mot en hul rygg finner du i artikkelen Øvelser mot hul rygg.
4) For å styrke motsatt side, ryggforlengeren, tas den utsatte posisjonen. For korsryggen, løft bena noen centimeter fra gulvet, for øvre del av ryggen, strekk armene fremover og løft og hold overkroppen av gulvet. For ytterligere øvelser, se artikkelen Fysioterapiøvelser tilbake.
5) For muskulaturen mellom skulderbladene, som er viktig for å rette ut, a theraband kan bli brukt. I rett oppreist stilling holdes overarmene mot kroppen, underarmene holdes i rett vinkel mot fronten, håndflatene peker innover. EN theraband vikles to ganger rundt hendene og trekkes sakte ut og med kraft ved å vri begge underarmene utover.
Like sakte theraband frigjøres og bevegelsen gjentas i tre sett på omtrent 10 ganger hver. 6) Viktig å motvirke en stillingssvakhet er utviklingen av en rett, stabil og oppreist kroppsfølelse. Retting starter med føttene og fortsetter gjennom hele kroppen til hode.
Start i setet foran et speil. Føttene er plassert parallelt med hverandre på gulvet omtrent hip-wide. Knærne er også hoftebrede fra hverandre og rett frem.
Bekkenet vipper litt fremover, skulderbladene trekker nedover bakover, ryggraden er lollygagged mot taket, hals strekkes, haken skyves litt bakover. Fra denne posisjonen blir føttene nå presset godt ned i gulvet. Føle og se hvordan hele kroppen vokser og blir stabil.
