Treningsprogram for brystkreft

Trening er bra for deg! Derimot, kreft alvorlig kompromisser fitness. Det er viktig å ta treningsprogrammet sakte og ikke være overivrig. Følgende er et treningsprogram for brystkreft pasienter.

Endurance

Endurance trening er effektiv og enkel å implementere. Derfor spiller den en viktig rolle i rehabiliteringen av kreft pasienter - som pasienter med brystkreft. Etter bare fire til seks uker blir de første suksessene sett med regelmessig utført utholdenhet trening. Endurance trening har en positiv innflytelse på organet, hormonet og nervesystemet, så vel som psyke og muskuloskeletale systemet.

Øvelse 1 - Utholdenhetstrening Utholdenhetsidrett som turgåing, stavgang, langrenn eller sykling anbefales på det sterkeste hvis treningen utføres med lite bruk av armene. Husk følgende motto: "Løp uten å puste og puste": Tommelfingerregelen er 180 minus alder (puls skal uansett ikke overstige 150 slag per minutt) Merknader: Før du begynner å trene, bør du ha en stresset EKG utført av en lege som spesialiserer seg på dette området for å utelukke mulige kardiologiske sykdommer! I det minste bør familielegen eller onkologen din uttale "ingen innvendinger" og gi grønt lys.

Koordinasjon

Kirurgi betyr primært skade på pasientens samordning og motoriske ferdigheter. Selv om ytelsen fortsatt opprettholdes, samordning kan ha lidd på grunn av skade på nervebanene under operasjonen. I dette tilfellet er øvelser for å gjenvinne mobilitet nyttig.

Øvelse 2 - Guidet arm som sirkler

  • Stå løst og strekk armene ut til siden
  • Begynn sakte å sirkle fremover med armene, la sirklene bli større og større
  • La deretter kretsene bli mindre igjen
  • Beveg nå armene i den andre retningen
  • Utfør øvelsen i 30 sekunder, etterfulgt av en pause på 30 sekunder
  • Gjenta serien tre ganger
Øvelse 3 - Armløft

  • Stå med knærne litt bøyd i hoftebredden, stram rumpe og underliv, og før den utvidede høyre armen oppover mens du beveger venstre armen bakover bakover
  • Åpne og lukk hendene vekselvis
  • Endre deretter retning
  • Gjenta øvelsen fem ganger, og ta en pause i 30 sekunder
  • Gjenta hver serie tre ganger

Tips: Utfør de to samordning trener veldig sakte. Her er det bevegelsens nøyaktighet og ikke farten som betyr noe! Sørg for å puste jevnt og forsøk å bevege begge armene i like sirkler. For å hjelpe kan du også stå foran et speil for å kontrollere bevegelsene dine. Det er viktig at disse øvelsene ikke er for anstrengende for deg, ellers vil koordineringsevnene dine svekkes. Ta en pause til du føler deg i form igjen, og gjenta øvelsen.

Styrke

Kontrollert styrke trening er en viktig bidragsyter til å opprettholde eller oppnå mobilitet og sikkerhet. Utrolig fremgang kan observeres etter bare noen få ukers trening med en relativt liten tid.

Øvelse 4 - Styrking av bein muskler.

  • Len deg med ryggen mot en vegg - føttene i hoftebredde fra hverandre

  • Bøy knærne sakte til maksimalt 90 ° (ryggen forblir i kontakt med veggen)

  • Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder

  • Fortsett å puste rolig - ikke hold pusten !!!

  • Strekk deretter sakte bena igjen

  • Ta en liten pause

  • Gjenta øvelsen tre ganger

Øvelse 5 - Styrking av musklene i brystet.

  • Stå omtrent en meter fra en vegg
  • Strekk armene fremover mot veggen og hold deg mot veggen mer enn skulderbredde fra hverandre
  • Fingertuppene peker oppover
  • Stram baken og underlivet godt og hold denne spenningen under øvelsen
  • Beveg overkroppen sakte mot veggen ved å bøye armleddene
  • Strekk deretter armene igjen
  • Gjenta denne øvelsen 15 ganger, og ta en pause i 1 minutt
  • Gjenta serien tre ganger

Tips: Når du utfører styrke øvelser, sørg for at du utfører bevegelsene sakte og ikke rykkete. Unngå trykk puste og pust alltid ut under bøyning av armene og pust inn under utvidelse av armene. Ikke overanstreng deg selv!

Øvelse 6 - Styrking av ryggmusklene.

  • Stå med knær (litt) bøyd skulderbredde fra hverandre, hendene hviler på sidene av lårene

  • Spenn magen og baken og hold denne spenningen

  • Vipp overkroppen fremover, men fortsett å holde den rett

  • Blikket ditt er rettet mot gulvet

  • Når du har omtrent 90 ° vinkel på hofteleddet, kan du prøve å bringe armene til sidene, strukket fremover

  • Hold denne posisjonen i fem sekunder, og ta deretter armene sakte tilbake og rett deg opp igjen

Tips: Utfør denne øvelsen veldig sakte og hold den puste jevnt. Det er viktig at ryggen er rett og ikke danner en pukkelrygg. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Ta fem til ti sekunders hvile mellom repetisjonene.

fleksibilitet

Disse øvelsene er designet for å gjenopprette fleksibilitet i armer og skuldre. I tillegg, stretching øvelser fremmer også kroppsbevissthet og bør ikke mangle i et komplett treningsprogram, ellers vil voksende muskler forkorte seg over tid.

Øvelse 7 - Strekker seg i armområdet

  • Stå komfortabelt og hoftebredde

  • Stram magen og baken

  • Ta begge armene bak ryggen og ta tak i håndleddet til den andre med den ene hånden

  • Trekk nå armen mot gulvet, og la den strukne armen være helt avslappet

Merk: Vær forsiktig så du ikke løfter skuldrene!

Øvelse 8 - Strekk i skulderområdet

  • Stå komfortabelt med lett åpne ben

  • Brett hendene foran kroppen som i bønn, vri hendene utover og strekk armene fremover

  • Trekk nå skulderbladene fra hverandre, la hodet henge ned, gjør overkroppen din virkelig rund

  • Hold denne posisjonen i fem sekunder, og rett deretter sakte ut overkroppen.

Tips: Utfør strekkene sakte og unngå rykkete bevegelser. Gå bare til du føler et hyggelig slepebåt. Ikke strekk utover smerte terskel. Gjenta strekningen tre ganger, og rist deretter kraftig ut av armene og skuldrene.

kosetur

kosetur øvelser er utmerket for å oppnå en harmonisk avslutning på treningsøkten. kosetur er evnen til å hengi seg til en tilstand av fysisk og mental avslapning. Spesielle øvelser gir behagelige opplevelser som varme, tyngde eller letthet. kosetur er det første trinnet i regenerering og blir vanligvis med glede og takknemlighet akseptert som et "mentalt brudd" av kvinner som er berørt av brystkreft.

Øvelse 9 - Avslapping 1

  • Sett deg komfortabelt på en stol med beina litt åpne og la armene henge ved siden av kroppen din
  • Vipp hodet ned og lag sakte en ryggvirvel etter ryggvirvel
  • Pause kort i denne stillingen mens du fortsetter å puste på en avslappet måte
  • Rett deg opp igjen og gjenta øvelsen
Øvelse 10 - Avslapping 2

  • Legg deg komfortabelt på ryggen og lukk øynene

  • Pust inn og ut på en rolig og avslappet måte.

  • Nå spent en hvilken som helst muskelgruppe (for eksempel, knytt høyre hånd inn i en knyttneve og spenn dermed høyre arm).

  • Hold spenningen i syv til ti sekunder og slapp av igjen

  • I løpet av de neste minuttene kan du spore hvordan avslapningen utvikler seg på dette tidspunktet

  • Gjenta denne øvelsen med den andre siden eller andre muskelgrupper (trykk for eksempel en hæl på matten for å aktivere bein muskler eller trekke en skulder mot øret osv.).