Prinsipper for elektrostimulering | Elektrostimuleringen

Prinsipper for elektrostimulering

• Tren maksimalt 3 muskelgrupper
• Bruk bare elektrostimulering som et supplement til trening.
• Pulsfrekvens mellom 50 og maksimalt 100 Hertz
• Stimuleringsvarighet mellom 3 og 10 sekunder, avhengig av treningsmålet
• For korte, intensive belastninger bør lengden på pausene være tilstrekkelig. (i 3 sek. last ca.

  3 minutter pause, i 10 sek. belastning 1 minutt er tilstrekkelig)

• På grunn av ytre stimuli er det forventet økt spenning i musklene, noe som forbedrer muskelutviklingen.
• Den elektriske stimuleringen kan oppnå lengre muskler spenninger over tid, noe som også fører til økte justeringer.
• Muskelgrupper og individuelle muskler kan trekkes sammen på en mer isolert måte.
• Den utmattelsesrelaterte reduksjonen i sentralens ytelse nervesystemet er ekskludert og et økt treningsomfang og intensitet kan realiseres.
• Tiden som kreves er betydelig mindre enn for konvensjonelle styrke trening.
• Justeringen av elektrostimulering refererer bare til muskelsystemet. Langvarig trening fører til underskudd i leddområdet og langvarig skade kan ikke unngås.

  Derfor bør denne treningen betraktes som en variant av manualtrening.

• Musklene og det tilstøtende seneapparatet har mange beskyttelsesmekanismer for å beskytte mot overbelastning (muskelspindler) eller overdreven sammentrekning. Disse overstyres av ekstern innervering.
• Styrketrening er samspillet mellom nervesystemet og musklene. Denne definisjonen av styrketrening overstyres
• De forbedrede samordning mellom muskler og nervesystemet forårsaket av styrke trening ikke finner sted.
• I konvensjonell, tilfeldig styrketrening trekkes de små og langsomme motorenhetene først sammen, etterfulgt av de store, raske enhetene (Hennemanns Innervation Principle).

  Ved elektrostimulering blir denne sekvensen reversert, og det er ingen intramuskulær samordning. Denne metoden er derfor ikke effektiv for profesjonelle vekttrening.

• Elektrostimuleringen trekker hovedsakelig sammen de ytre muskelfibrene. Stimuleringen er ofte utilstrekkelig for å nå de indre fibrene i større muskler.