For muskelbygging
Til tross for alle risikoen, EMS trening er godt egnet til å bygge muskler. Ulike studier har klart å demonstrere klare effekter som er veldig like de som oppnås ved klassisk muskeltrening, for eksempel med manualer. Suksessen med treningen forklares med maksimal irritasjon og stimulering av musklene.
Dette får dem til å bli litt skadet, noe som også forklarer følgende muskelsår. Etter skaden må musklene eliminere den. Reparasjonsprosessen, som kalles regenerering, gjør muskelen større og kraftigere.
Imidlertid, hvis stimuleringen blir overdrevet eller hvis kroppen ikke får nok tid til å utføre de viktige regenereringsprosessene, er ikke bare effekten av muskeloppbygging tapt, men alvorlige skader og Helse skader er også truet. EMS trening er også egnet for å bygge opp muskler i visse områder av kroppen. Det er nettopp disse applikasjonene som opprinnelig var metodens viktigste bruksområde.
Etter skader eller operasjoner, for eksempel i samarbeid med en fysioterapeut, EMS trening kan brukes til å spesifikt gjenoppbygge muskler rundt kneet uten å stresse leddet. Imidlertid krever disse øvelsene en helt annen tilnærming enn den "sporty" EMS, som tilbys og annonseres av så mange studioer i dag. Man bør også være forsiktig med belter eller stropper for EMS hjemmebruk.
Uten profesjonell kontroll og tilsyn er det en risiko for alvorlige bivirkninger, skader eller - i beste fall - ingen effekt av EMS-trening. Elektrostimulering (EMS) bruker den til å bygge opp muskler uten mye bevegelse, slik at selv de som ikke liker bevegelse, kan nå drømmekroppen. En fordel sies å være evnen til å nå dyptliggende muskelfibre.
Disse kunne ofte ikke utvikles tilstrekkelig med ”normal” trening. Spesielt de raske muskelfibrene, som mennesker trenger for å utføre raske bevegelser, stimuleres av EMS. Opptil 90 prosent av eksisterende muskelfibre i en muskel skal nås av EMS.
En trener kontrollerer elektriske støt og dermed muskelsammentrekning. Dette er ment å stimulere muskelvekst. I tillegg bør det ikke utføres ytterligere muskelbyggingstrening i tillegg til EMS-trening, slik at kroppen har nok tid til å komme seg.
Mange eksperter er enige om at EMS-trening alene ikke kan erstatte vanlig styrke treningDet er også enighet om at EMS ikke er egnet til å erstatte kvalitativ muskelbyggingstrening. Når en vekt løftes, hjerne aktiverer mange muskler samtidig: muskler som utfører trekk- eller dyttearbeidet til øvelsen og mange forskjellige muskler som støtter, stabiliserer og koordinerer bevegelsen. EMS-trening kan ikke nå og aktivere alle disse muskelgruppene på samme måte som vår hjerne gjør det, så alle som vil gjøre noe for å bygge muskler, bør gjøre de aktuelle øvelsene.
En EMS-trening kan bidra til å forbedre muskelbygging. EMS som isolert trening alene gir ikke stor suksess. Selvkontrollert muskelbyggingstrening bør alltid være førstevalget.
Hvis du vil integrere EMS-trening i ditt eksisterende muskelbyggingsprogram, bør du velge en modulert mediumfrekvens som frekvens, siden dette kan trenge inn i muskelcellen. Der kontrolleres muskeloppbyggingen og kan støttes best. I din trenings plan du bør inkludere eksentriske øvelser som strekker eller forlenger muskelen.
Kombinasjonen av eksentriske bevegelser og EMS kan ha en positiv innflytelse på muskelbygging. Innenfor rammen av en helkroppstrening ved hjelp av EMS, kan muskler i magen også trenes i alle fall. Spesielt de dyptliggende magemuskler er veldig godt adressert.
Lignende effekter kan oppnås raskt som med lange, langsomme holdøvelser i yoga og Pilates. Eksklusivt designet for å trene magemuskler, forskjellige spesialbelter er tilgjengelig, hvorav noen aggressivt annonseres på TV-reklame med fyldige løfter. En fordel med disse enhetene er ikke bevist og kan ikke antas. Det er ingen vitenskapelige bevis overhodet for drømmen om en rask six-pack hjemmefra. Sikkert nyttige er bare den jevne senking av kroppsfettinnholdet og mange repetisjoner av de kjente mageøvelsene.
Alle artiklene i denne serien:
