Er dette allerede menopause? - Det er det mange kvinner spør seg selv når de plutselig sover dårligere enn før, svetter mer eller når menstruasjonene blir mer uregelmessige. Så tidlig som på midten av 30-tallet, hormonet balansere i en kvinnes kropp begynner sakte å endres. Imidlertid vises de første merkbare effektene av disse endringene vanligvis ikke mellom 40 og 45 år.
Typiske symptomer
Menopause starter ikke med et smell, men sakte og gradvis. Synkende hormonnivåer merkes først ved at den månedlige syklusen blir mer uregelmessig - intervallene mellom syklusene kan være lengre eller kortere, og styrke av blødninger kan øke eller redusere. Typiske symptomer i denne første hormonelle endringsfasen er også søvnproblemer. Ofte våkner du om natten gjennomvåt av svette og ikke kan sove igjen. Mange kvinners mentale velvære lider også i løpet av denne tiden. De er nervøse, irritable og føler seg rett og slett ikke komfortable i sine hud. Og dette er ikke rart - tross alt må kroppen finne et nytt hormonelt balansere under menopause, akkurat som i puberteten.
To medisinske planter for kropp og sjel
"Overgangsalder? - Du må bare gå gjennom det som kvinne, er den utbredte oppfatningen. Og faktisk er overgangsalderen et naturlig utviklingsstadium som hver kvinne opplever i livet hennes. Dette betyr imidlertid ikke at kvinner må avstå fra å lide av ubehag. Fordi for å muliggjøre kropp og sjel en mild overgang til den nye livsfasen, er et naturlig og fremfor alt hormonfritt behandlingsalternativ tilgjengelig. Effektiv for kropp og sjel er de effektive stoffene fra svart cohosh og St. John's wort. Mens ekstrakter fra svart cohosh støtter forsiktig hormonell overgangsprosess og dermed lindrer fysiske klager som søvnproblemer, svette eller hetetokter, de aktive ingrediensene fra St. John's wort påvirke symptomer som nervøsitet eller irritabilitet. Dette bringer tilbake indre balansere. Unikt kombinert i ett medikament, svart cohosh i tillegg til St. John's wort ekstrakt er tilgjengelig over disk på apotek. Både fysiske og psykiske menopausale klager kan balanseres på en mild måte. Avhengig av graden av ubehag, en individuell dosering av plantekombinasjonen av en dragé to ganger daglig eller to dragees to ganger daglig er mulig. Hvis den andre dose tas før leggetid, søvnproblemer og nattesvette kan effektivt motvirkes.
Mestring av endringen passe og sunn
På hvilken måte og i hvilken grad overgangsalderen påvirker den fysiske og mentale velvære og dermed livskvaliteten til en kvinne, avhenger av en rekke forskjellige faktorer. Og langt på vei er ikke alle hormonelle. En egen holdning til denne livsfasen er også ganske avgjørende. Hvis frykt og avvisning dominerer, hvis frykten for aldring er i forgrunnen, er det stor sannsynlighet for at klager vil øke og at indre fred og balanse vil vakle. En positiv holdning til livet og evnen til å like seg, derimot, er med på å takle overgangsalderen bedre. Og hver kvinne kan gjøre noe for seg selv for å mestre tiden med forandring, sunn og sunn.
Tips rundt overgangsalderen
- Spis en variert og sunn kosthold. Vær spesielt oppmerksom på en god tilførsel av kalsium å unngå osteoporose. Spise kalsium-rike grønnsaker som fenikkel, brokkoli, purre eller endiv, fettfattig yoghurt og ost oftere. Foretrekker mineral Vann med over 150 mg kalsium liter.
- For å unngå vektproblemer i overgangsalderen, bytt ut fettfattige matvarer med fettfattige varianter. 30 gram salami inneholder for eksempel 11 gram fett i den samme mengden kokt skinke er bare 3 gram.
- Unngå sterkt krydret mat, koffein og alkohol. Disse matvarene og sentralstimulerende midler kan øke hetetokter. Nyttig, derimot, er å drikke rikelig med Vann.
- Stress forverrer hetetokter, så sørg for at du slapper av. Lær spesielt avslapping Teknikker, for eksempel autogen trening, yoga eller muskler avslapping ifølge Jacobsen.
- Sportsøvelse holder deg i form og vital - og påvirker menopausale symptomer som hetetokter og psykologiske klager; trening stimulerer også beindannelse. En spesielt gunstig sport er å gå.
