I dagens verden, stresset og spenning er vanlig. Det skjer ofte ufrivillig at muskler i kroppen spennes uten at vi merker det. Den amerikanske legen og fysiologen Edmund Jacobson anerkjente først sammenhenger mellom kronisk muskelspenning og de fleste sykdommer på slutten av 19-tallet. Dette ble senere progressiv muskel avslapping, ofte kalt progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson.
Hva er progressiv muskelavslapping?
Progressiv muskel avslapping, Også kalt progressiv muskelavslapping, er en prosedyre som induserer dyp avslapning i kroppen ved bevisst å stramme og deretter slappe av spesifikke muskelgrupper etter hverandre. Progressiv muskel avslapping, Også kalt progressiv muskelavslapping, er en prosedyre som induserer dyp avslapning i kroppen ved bevisst å stramme og deretter slappe av visse muskelgrupper etter hverandre. Jacobson hadde erkjent at ikke bare mental spenning fører til fysisk spenning, men også erkjent og beviste at det også fungerer omvendt, at avslappede muskler bidrar til mental avslapning. Med progressiv muskelavslapping, utviklet han en metode som nå er en av de viktigste avslapningsmetodene og er lett å lære.
Funksjon, effekt og mål
Jacobson's progressiv muskelavslapping er en av de mest kjente metodene for å forebygge og redusere stresset. I tillegg sensibiliserer denne metoden kroppen for å oppfatte og motvirke spenninger raskere. Progressiv muskelavslapping brukes hvor som helst stresset symptomer må lindres. Det brukes ofte som en del av atferdsterapi or smerte terapi. Progressiv muskelavslapping (PME) kan blant annet brukes til å behandle eller lindre følgende tilstander:
- Stress symptomer generelt
- Muskelspenning
- Hodepine, migrene
- Ryggsmerte
- Høyt blodtrykk
- Mage / tarmproblemer
- søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP
- Ulike frykt (frykt for flying, testangst, fobier, Angstlidelser generelt).
Progressiv muskelavslapping brukes også i forberedelsene til fødsel, i tillegg til nattsliping av tenner, noe som kan forårsake smertefulle kjeveproblemer, stammingi prinsippet alt Helse problemer der stress spiller en rolle. Prinsippet om progressiv muskelavslapping er lett å lære og tilbys som et kurs på de fleste voksenopplæringssentre. Først strammes visse muskelgrupper, spenningen holdes deretter et kort øyeblikk og avslappes deretter igjen. Ved å spenne før du slapper av, føler kroppen bedre den gunstige effekten av avslapning. Én etter den andre blir først 16 muskelgrupper spent og deretter avslappet igjen. Øvelsene kan utføres enten liggende eller sittende. Jo mer intensivt muskelgruppene blir anstrengt på forhånd, jo mer merkbar blir avslapningen etterpå. Hvis du gjør øvelsene regelmessig, vil du utvikle en spesiell følelse for samspillet mellom spenning og avslapning. Regelmessig praksis er viktig for å lykkes. Noen Helse forsikringsselskaper dekker allerede kostnadene ved kurs. Det primære målet for progressiv muskelavslapping er å forhindre Helse problemer av noe slag. Det skal oppnå at kroppen er i stand til å utvikle et balansert forhold mellom spenning og avslapning og en større ro. Regelmessige øvelser styrker trivselen og føre til en mer følsom kroppsoppfatning, slik at stress-relatert spenninger kan bli bedre anerkjent og avhjelpes i tide. I tillegg forbedrer øvelsene konsentrasjonsevnen. Progressiv muskelavslapping gir utøverne følelsen av å kunne avlaste stress og spenning selv og å gjøre noe for seg helsehjelp på eget initiativ.
Risiko, bivirkninger og farer
Selv om Jacobson progressiv muskelavslapping er en flott og lettlært avslapningsmetode for å avlaste stress, kan den ikke anbefales til alle uten begrensninger. Forsiktighet anbefales for personer som lider av hjerte problemer, ukontrollerbare høyt blodtrykk, psykoser eller nervesykdommer. Også for mennesker som er obsessive, hypokondriakale eller paranoide, kan metoden ha motsatt effekt av det som egentlig er ment. Hypokondrier høre på seg selv uansett hele tiden, så progressiv muskelavslapping ville være kontraproduktiv. Spesiell forsiktighet bør også tas med angst. Til hodepine det hjelper generelt veldig bra, men for dårlig migrene bør det heller brukes med forsiktighet. Følsomme mennesker kan oppleve et fall blod trykk eller hyperventilere. Eksisterende astma kan øke under øvelsene.