Introduksjon
Åndedrettsøvelser forum avslapping er øvelser som er designet for å sette kropp og sinn i en avslappet stilling. Uten noen hjelpemidlerkan du gjøre enkelt pusteøvelser når som helst og hvor som helst å samle seg og slappe av. Åndedrettsøvelser er spesielt egnet for dette formålet, da pust påvirker kroppen vår og dermed kan påvirke og dempe den positivt i stressende situasjoner. På den andre siden, puste øvelser er nyttige for å feste det anspente sinnet ved pust og for å undertrykke ubehagelige tanker og tanker.
Instruksjoner
I utgangspunktet er det en rekke forskjellige puste øvelser, og det er absolutt verdt å prøve noen forskjellige for å finne en som får deg til å føle deg best og som fungerer mest effektivt for deg individuelt. kosetur teknikker er ikke nødvendigvis umiddelbart vellykkede, og det tar litt øvelse før du raskt kan roe ned kroppen og psyken med enkelhet puste øvelser og bringe den tilbake i en behagelig stilling, spesielt i et rastløst og stressende miljø som på jobben. Det er fornuftig å øve pusteøvelser først hjemme i et stille og kjent miljø, slik at du kan huske dem selv i en anspent situasjon.
Det kan være nyttig å alltid resitere de samme instruksjonene for imaginære øvelser selv, for å gjøre det lettere for sinnet å fokusere på øvelsen “mantra-lignende”. Pusteøvelser kan kombineres godt med persepsjonsøvelser, som de fra autogen trening, eller de kan gjøres isolert. En pusteøvelse for avslapping kan for eksempel se slik ut.
“Jeg kjenner pusten strømme rolig inn gjennom tuppen av meg nese og min brystet stiger. Jeg kan, hvis jeg vil, føle bevegelsen til meg brystet og kanskje også magen min når jeg legger hendene ned. Når jeg puster ut gjennom de løst åpnede leppene, er min brystet senker igjen, pusten flyter rolig.
For hvert pust prøver jeg nå å puste dypere inn i meg mage uten å anstrenge meg. Jeg puster dypere og jevnere, flankene mine blir bredere for hvert pust, bukveggen min stiger forsiktig med hver innånding og senkes ved hver utånding. Jeg konsentrerer meg om pusteretningen i omtrent 6 pust.
Så puster jeg normalt noen få pust. Så inhalerer jeg igjen på en avslappet måte dypt inn i flankene, teller til 4, holder pusten på en avslappet måte etter at innånding, og la deretter luften strømme ut raskt gjennom de åpne leppene. Det kan være en liten pustelyd når jeg puster ut.
Under utpust frigjøres all spenning. Fra den andre øvelsen kan jeg også ta 2-3 pust. “
Hvordan slapper du av mellomgulvet?
Dårlig kroppsholdning, stress og grunne puste kan forårsake vår diafragma å krampe og jobbe mindre bra. For fysiologisk (abdominal) pust er det imidlertid viktig at denne viktige muskelen støtter innånding. De diafragma er også viktig for holdningen på ryggraden.
For å løsne vår diafragma og samtidig funksjonelt aktivere det, anbefales visse pusteøvelser. Her bør øvelser i setet diskuteres, da disse også kan innlemmes i hverdagen på kontoret og støtte avspenning i pusten: Fra oppreist sete er begge føttene godt under knærne, bekkenet og ryggen er stående, når høyre hånd til venstre side av stolen og hold godt fast. Venstre hånd strekker seg langt over hode litt til høyre, blir hele venstre side lang og strekker seg.
Pusten skal nå strømme inn i den brede venstre siden av brystet. Du kan føle siden stretching og løsne. Pusten strømmer inn gjennom nese og ut gjennom munn, pusten er rolig og i ditt eget tempo.
Deretter utføres øvelsen på den andre siden. Hver side kan øves i omtrent 1-2 minutter. Før du bytter side, er en kort pause nyttig for å unngå hyperventilering (prikking i munn eller fingre - ta en pause i øvelsen).
