Pusteøvelser for panikkanfall
Et panikkanfall er preget av en relativt plutselig hevelse av intens frykt. Angsten er relativt ikke-rettet, men kan ofte forholde seg til egen kropp og ledsages av fysiske symptomer som hjertebank, akselerert puste, kaldsvette. For å stoppe hevelsesangsten, kan det være nyttig å konsentrere seg om ditt rolige, flytende pust, for å tvinge deg gjennom spesifikke øvelser til en jevn, rolig dyp puste.
Imidlertid puste trening alene er kanskje ikke tilstrekkelig for å regulere panikk anfall. Voldsomme, hurtige pust kan føre til hyperventilering, noe som kan være ganske truende for pasienten. I dette tilfellet kan det hjelpe å puste i en pose i en kort periode for å motvirke hyperventilasjonen. For pasienter med hyppige panikk anfall, kan det være nyttig å praktisere "nødsituasjon pusteøvelser”For å roe dem ned. Det anbefales å konsultere lege eller psykolog.
Varighet og påføringsfrekvens
Åndedrettsøvelser forum avslapping kan alltid gjøres når det føles bra. I begynnelsen kan det være nyttig å lære øvelser i et stille miljø først, slik at du deretter kan bruke dem med suksess i hverdagen. Åndedrettsøvelser kan gi litt tid ut og avslapping innen 2-3 minutter i hverdagen, men kan også brukes som en del av generelle avslapningsøvelser.
Dyp, intensiv pust bør ikke utføres i mer enn 2-3 minutter for å unngå hyperventilasjon. Etter en kort pause hvor pusten er normal, kan en ny pusteøvelse følge.
