Definisjon
Samlebegrepet av avslapping teknikker inkluderer ulike metoder som resulterer i en reduksjon av stressnivået og fremmer indre fred. Type og implementering av de forskjellige teknikkene kan variere sterkt. Metodene spenner fra korte pusteøvelser i arbeidshverdagen til lengre tid yoga øvelser eller meditasjon.
Selv om disse teknikkene er veldig forskjellige, har de alltid det samme målet å redusere stress og øke ens egen stressmotstand. Det er vanskelig å si hvilken avslapping trening er mest effektiv, da det er store individuelle forskjeller. Derfor, som det er så ofte, gjelder prinsippet om prøving og feiling her for å finne den beste personlige strategien for varig avslapping.
Hvilke avslapningsteknikker er det?
I løpet av de siste tiårene har det utviklet seg mange avslapningsteknikker, som kan variere sterkt i sin tid og grunnleggende tilnærming. En av de eldste metodene for å redusere stressnivået er fysisk aktivitet. Dette gjelder spesielt for utholdenhet idrett, der tankene kan vandre, men andre idretter som dans eller lagidrett kan også ha lignende effekter.
Hver fysisk aktivitet stimulerer stoffskiftet vårt, noe som resulterer i en reduksjon av stresset vårt hormoner. Mange legger allerede stor vekt på "frisk luft" under sport. Andre avslapningsteknikker, som også blir brukt oftere og oftere i vestlige land, er meditative prosedyrer.
Mens mange forskjellige metoder har blitt etablert gjennom årene, har den grunnleggende tilnærmingen stort sett holdt seg den samme. Målet er alltid å ta avstand fra mulige stressende tanker, som vanligvis kan oppnås gjennom konsentrasjons- og oppmerksomhetsøvelser. De enkle mindfulness-øvelsene inkluderer for eksempel bevisst dyp innånding og utånding, mens vi fokuserer helt på luftstrømmen vi puster inn.
Denne metoden brukes også i klassisk meditasjon, der man prøver å nå en tilstand av bevissthet der den nåværende opplevelsen kommer i fokus. Bekymringene og tankene i hverdagen skyves i bakgrunnen og mister relevansen for øyeblikket. En annen teknikk fra de meditative metodene er progressiv muskelavslapping.
Etter å ha nådd en hviletilstand, blir alle muskelgrupper i kroppen suksessivt i kort tid og deretter slappet av igjen. Når du fokuserer presist, blir avslapningen av muskelen beskrevet som ekstremt behagelig og varm og kroppsoppfatningen forbedres. En annen teknikk som fokuserer litt mer på fysisk aktivitet er yoga, som stammer fra India.
Også her er det mange forskjellige underformer, hver med forskjellig fokus. Hatha-yoga er den mest praktiserte formen. I begynnelsen bør yoga alltid gjøres under veiledning, slik at de forskjellige stillingene utføres riktig.
Foruten teknikkene nevnt ovenfor, er det mange andre metoder for avslapning. Disse inkluderer for eksempel Qigong, Tai-Chi og autogen trening. Men også nyere metoder som biofeedback brukes oftere og oftere.
Progressiv muskelavslapping, som allerede har blitt nevnt oftere, er en ofte brukt avslapningsteknikk som går tilbake til Edmund Jacobson. Etter å ha nådd en rolig grunntilstand blir denne musikken spent og avslappet etter denne teknikken. Muskelgruppene blir bare anstrengt i noen sekunder, mens spenningen bør frigjøres så brått som mulig etterpå.
Fokus for persepsjon er på følelsen av endringen mellom disse to tilstandene, noe som resulterer i avslapning av muskler og sinn. En effekt av denne teknikken er bevist i flere studier. Det er ikke uvanlig at mennesker med høyt stress har tanker som sirkulerer før de sovner, noe som kan forhindre dem i å sovne.
For å unngå dette kan forskjellige teknikker prøves som fører til varig avslapning. En av disse er progressiv muskelavslapping nevnt ovenfor. Siden dette best gjøres liggende, anbefales det å utføre det før du sovner.
Imidlertid autogen trening har også vist seg å være effektiv for avslapning før du sovner. I denne teknikken, ofte kalt “selvhypnose”, er fokuset også på oppfatningen av egen kropp. Nå blir imidlertid korte formler som “Armene mine blir tyngre og tyngre” sagt i sinnet og ens egen følelse vil følg denne uttalelsen, og man vil føle en økt vekt på armene. Autogen trening krever mye trening i kurs for å være effektiv. Foruten disse to metodene er det også spesielle former for yoga eller banal telling av pust, noe som allerede kan føre til avslapning før du sovner. Du finner mer informasjon om dette emnet på: Pusteøvelser for å sovne- Hva hjelper egentlig?
