Gjenopprettingsgymnastikk hjemme
Gjenopprettingsgymnastikk kan også utføres veldig bra hjemme. Å delta på et kurs er ikke helt nødvendig. Ovennevnte øvelser er veldig godt egnet til å gjøres hjemme, da de lett kan integreres i hverdagen.
Spesiell yoga treningsøktene kan utføres som en støtte. Disse kan også fullføres hjemme, for eksempel med et online program. Det er imidlertid viktig at bare øvelser som er egnet for den postnatale perioden blir utført. Øvelser som legger for mye og ugunstig belastning på magen og bekkenbunn muskler bidrar ikke til kontinuitet og opprettholder bekkenbunnsstabilitet.
Gjenopprettingsgymnastikk etter keisersnitt kan bare startes når sårene har grodd tilstrekkelig. Dette er tilfelle etter omtrent åtte til tolv uker og burde vært avklart av en lege. Selv om bekkenbunn er ikke stresset så mye under en keisersnitt som under en naturlig fødsel, er postnatale øvelser fortsatt sterkt anbefalt.
De magemuskler og også den bekkenbunn har blitt anstrengt og strukket av forrige graviditet, slik at målrettet trening skal gjenopprette og opprettholde muskelstabiliteten. Hvis, fra legens synspunkt, restitusjon gymnastikk kan startes, bør trening startes forsiktig og forsiktig for ikke å overbelaste det helbredte vevet. Det er fornuftig å trene bekkenbunnen først og først deretter mage- og pomusmusklene. På denne måten gjenopprettes stabilitet fra bunn til topp, for å si det sånn.
Fra når og hvor lenge skal regresjonsgymnastikken utføres?
Gjenopprettingsgymnastikk kan vanligvis startes etter omtrent fire til seks uker etter en vaginal fødsel, eller etter åtte til tolv uker etter et keisersnitt. Starten på treningen avhenger i stor grad av fødselsskadene kvinnen har fått. Disse bør først leges før øvelsene startes, fordi leget vev er en forutsetning for rekonstruksjon av musklene.
Hvor lenge treningen skal fortsette varierer fra individ til person. Avhengig av treningen tilstand hos kvinnen kan de grunnleggende kravene til muskulaturen variere sterkt, slik at det også tar forskjellige lengder tid til tilstrekkelig stabilitet i muskulaturen er oppnådd. Avhengig av Helse forsikringsselskap og kostnadsdekning, kreves det at regresjonsgymnastikken er fullført innen ni måneder etter fødselen. Men siden postnatal trening generelt ikke skader, er det bedre å fortsette den over lengre tid og deretter gradvis gå tilbake til et dagligdags sportsprogram (som før graviditet).
