Postpartum rehabiliteringsgymnastikk
Ingen trening etter fødselen anbefales i tiden etter fødselen. Trening bør startes tidligst fra den sjette uken etter fødselen, og enda senere i tilfelle keisersnitt. Årsaken til dette er at fødselsskadene først må gro og kroppen må komme seg etter innsatsen til graviditet og fødsel.
Imidlertid er det kvinner som føler seg i stand til å gjøre noe for kroppen sin veldig snart etter fødselen. For disse kvinnene er det milde øvelser som nøye stimulerer bekkenbunn og fremme muskelbygging. For eksempel mens du sitter eller ligger flere ganger om dagen, bekkenbunn kan spennes i noen sekunder og deretter slippes igjen.
Mobilisering av bekkenet er også noe som kan gjøres godt i postpartum. For dette formål kan bekkenet bøyes i alle retninger, og spesielt når du ligger, kan du være forsiktig med å trykke på sacrum og korsryggen på støtten en kort stund imellom. Dette kompenserer for den hule ryggen som ofte utvikler seg under graviditet og mobiliserer ryggvirvlene i tillegg til sacrum og halebenet. Gymnastikk i barseltid bør brukes under hensyntagen til morens tilstand. Det er ikke et absolutt must.
Gjenopprettingsgymnastikk med babyen
Mange kurs for regresjonsgymnastikk kan også delta sammen med babyen. Enten er det mulighet for barnepass eller at babyene er involvert i øvelsene. Også hjemme kan forskjellige øvelser for regresjon gjøres med babyen.
Dette fremmer ikke bare morens muskelutvikling, men også båndet mellom mor og barn. En mulig øvelse med baby fungerer som følger: Moren ligger på ryggen og legger beina foran bekkenet. Babyen sitter på mors underliv og hun holder den med hendene.
Nå trekker moren navlen kraftig innover og puster ut. Bunnen er hevet til lårene og ryggen danner en rett linje. Denne stillingen holdes i noen sekunder, deretter senkes bekkenet igjen. Denne bevegelsessekvensen gjentas et par ganger.
En annen øvelse som involverer babyen fungerer som den klassiske damene. Babyen ligger på gulvet foran moren. Moren beveger seg inn i damenes push-up posisjon, så hun kneler foran babyen og støtter hendene på høyre og venstre side av babyen.
Nå går hun ned med overkroppen langt nok til å gi babyen et kyss og skyver seg deretter opp igjen. Dette gjentas flere ganger. En siste mulig øvelse med babytog, spesielt bukveggen.
Moren ligger flatt på ryggen og legger babyen på magen. Så puster hun først sterkt ut og trekker navlen helt inn. Så puster hun dypt inn i magen og skyver bukveggen ut slik at babyen vippes oppover. Gjenta denne prosedyren et par ganger på rad.
