Introduksjon
En uttalt ryggmuskulatur oppfyller ikke bare optiske insentiver, men er også et forebyggende tiltak for å forhindre ryggproblemer. Den støtter kofferten i alle daglige bevegelser og muliggjør dermed smerte-frie bevegelser. I nesten alle statiske og dynamiske bevegelser (bortsett fra rene bevegelser i ekstremitetene) trekker også ryggmusklene seg sammen. I følge statistiske studier skyldes årsakene til ryggproblemer eller dårlig holdning ofte mangel på muskler i ryggen og bukområdet. Å starte med et målrettet treningsprogram er derfor dobbelt nyttig.
Muskler involvert
- Rhomb muskel (M. rhomboideus minor et mayor)
- Trapezius muskler (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Stor rund muskel (M. teres minor)
Atleten sitter med en oppreist overkropp og lett bøyde knær på en matte eller annen myk overflate. De to endene av stroppen er festet rundt håndleddene, midten løper rundt føttene, slik at den ikke kan gli av under spenning. Hold alltid overkroppen i oppreist stilling, armene føres langs kroppen til underlivet.
I fremre stilling er armene omtrent tilstrekkelige, mens de bakover er bøyd litt under nitti grader. Albuen er nær kroppen. Når du fører armene fremover, beveger overkroppen seg også litt fremover.
Det er viktig at du ikke lager kattens pukkel, men holder deg under spenning. Intensiteten kan varieres med spenningen til ekspanderen. For å øke intensiteten kan du holde ekspanderen strammere eller holde den to ganger.
En annen variant er om beina er litt strammet eller helt strukket. Her en høyere samordning kreves. Den samme øvelsen kan også gjøres stående.
Under spenning i hele kroppen og med lett bøyde knær, utfører armene nøyaktig samme bevegelse som i sittestilling. Utvideren kan enkelt festes på dører etc.
