I mange deler av befolkningen er rygggymnastikk standardidretten, spesielt i høy alder, som bestilles for en gitt anledning på voksenopplæringssenteret eller den regionale gymnastikklubben. Samtidig er ryggøvelser et sporadisk terapeutisk tiltak foreskrevet av ortopeder. Ryggøvelser er også ofte på dagsorden i rehabilitering og spa-klinikker. Gitt den velkjente statistikken om kostbart fravær på arbeidsplassen, bør ryggøvelser kanskje tilbys som standard i alle selskaper.
Hva er ryggtrening?
Ryggøvelser brukes hovedsakelig til forebygging, lindring eller behandling av eksisterende ryggproblemer. Under samlebegrepet rygggymnastikk, ulike treningssekvenser for hals, skulder- og ryggområdet er oppsummert, som har som mål å systematisk styrke ryggmuskulaturen, løsne allerede anspente deler og - supplert med manual eller apparat målinger hvis angitt - frigjør dem fra kroniske blokkeringer og smerte. Rygggymnastikk kan utføres alene eller under ekspertveiledning. Rygggymnastikk brukes hovedsakelig til forebygging, lindring eller behandling av eksisterende ryggproblemer.
Funksjon, effekt og mål
Begrepet rygggymnastikk introduserer ulike gymnastiske øvelser og stretching prosedyrer som kan brukes i alle aldre for å lindre ryggmusklene. Videoer, bøker og kurs om rygggymnastikk indikerer at enhver form for rygggymnastikk har høy betydning i Helse beskyttelse og forebygging. I alle aldre kan man utføre de fleste øvelsene i rygggymnastikk. Imidlertid må man med høy alder eller med allerede eksisterende skader og sykdommer i skjelettet ta hensyn til endrede bevegelsesmuligheter. Rygggymnastikken må i hvert tilfelle tilpasses Helse forhold og muligheter. Grunnregel nummer én er at man aldri skal gå inn på smerte. Det kan ikke alltid anbefales å trene rygggymnastikk i henhold til en bok, fordi ikke alle øvelser er like tilrådelig fra ortopedisk synspunkt. Spesialiserte fysioterapeuter, fitness trenere, sportstrenere eller fysioterapeuter kan hjelpe en til å finne en passende form for rygggymnastikk. Man kan da også gjøre dette på egen hånd. Når det gjelder glatte plater, utilsiktede skader eller etter operasjoner på ryggraden, er ofte spesifikk rygggymnastikk og omfattende rehabiliteringsbehandling nødvendig. Nå for tiden, Helse forsikringsselskaper finansierer delvis forebyggingskurs. Ved kronisk rygg smerte, multimodal terapi tilnærminger er ofte nyttige. I bredere forstand, Pilates, yoga eller Chi Gong øvelser kan også forstås som tilbake på skolen. Imidlertid må man spesifikt velge passende øvelser. Ryggøvelser på eget initiativ kan om nødvendig suppleres med smertebehandling, avslapping øvelser, arbeidsterapi, kiropraktikk terapi og fysioterapi målinger. Målet for alle målinger er å styrke musklene i holdeapparatet, å optimalisere allerede forstyrrede bevegelsessekvenser, å kompensere for ensidig stresset, for å frigjøre blokkeringer og spenninger gjennom rygggymnastikk og for å oppnå frihet fra smerte. Vanlig rygggymnastikk kan spille en viktig rolle både forebyggende og i ettervern. Oppvarming og stretching på forhånd er nyttig. Alle øvelser med rygggymnastikk må utføres bevisst og gjentas flere ganger. Overbelastning og overivrighet skal unngås med hensyn til rygggymnastikk. I tillegg må hver øvelse utføres på en teknisk korrekt måte for optimal nytte. Allerede ødelagte deler av ryggen må trenes spesielt forsiktig i rygggymnastikk.
Risiko og farer
Ryggsmerte er et vanlig fenomen. Følgelig praktiseres ofte rygggymnastikk. Mange berørte mennesker deltar på passende VHS-kurs på eget initiativ Pilates, yoga eller Chi Gong for å styrke ryggmuskulaturen. Feil møbler, kroniske holdningsfeil, ensidig yrkesmessig stresset og kronisk mangel på trening er hyppige utløsere av ryggklager. Hvilke ryggøvelser som passer i hvert tilfelle, bør ikke defineres av seg selv på grunn av risikoen. Ti minutter med ryggøvelser om dagen kan forhindre eller forbedre mange ryggproblemer. Det oppstår imidlertid problemer med feil anvendte ryggøvelser. Ryggøvelser som føre å overbelaste livmorhalsen eller andre deler av ryggraden gjør mer skade enn godt. For eksempel, hvis ryggøvelser ikke tar hensyn til alder, vil tilstand av ryggraden, sener og brusk, nærværet av osteoporose eller andre medisinske problemer, kan de ha uønskede effekter. Hvis man bruker øvelsene i rygggymnastikk spesifikt og tar hensyn til smertesignaler, kan de anspente musklene forsynes bedre blod og er senere mer avslappet.
