Introduksjon
De kosthold markedet er fullt av produkter, pulver og piller som er designet for å hjelpe forbrukere å gå ned i vekt - selvfølgelig uten å tjene en betydelig sum penger. Proteinpulver er en del av det grunnleggende utstyret til Helse og profesjonelle idrettsutøvere. Men kan proteinpulver virkelig hjelpe folk å gå ned i vekt? Eller er det bare nok en svindel fra vekttapindustrien for i det minste å gjøre brukerens lommebok lettere?
Kan proteinpulver være nyttig for å miste vekt?
Et viktig poeng først: proteinpulver er ikke helt nødvendig for å miste vekt. Vekttap oppstår når kaloriinntaket fra kosthold er mindre enn energien som forbrukes daglig, for eksempel gjennom grunnleggende metabolisme og fysisk aktivitet. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du følge en balansert kosthold som er rik på protein og lite i karbohydrater, samt trening i hverdagen og idretten.
Når det gjelder ernæring, proteinpulver kan virkelig være nyttig hvis vekttap skal oppnås med minst mulig tap av muskelmasse. En endring i kosthold med redusert kaloriinntak er opprinnelig ledsaget av betydelig vekttap på grunn av tømming av glykogenlagre. Hvis treningsmengden er liten, for eksempel utholdenhet bare trening, er neste trinn hovedsakelig å miste muskelmasse.
Dessverre er de mest vedvarende fettreservene, som man helst vil takle når å miste vekt. En økt tilførsel av protein gjennom kosthold i kombinasjon med styrke trening kan delvis forhindre tap av muskler. Kjøtt, fisk, egg eller vegetabilske proteinkilder kan brukes, men også proteinpulver.
Proteinpulver har fordelen at de har et høyt proteininnhold (eller protein) med lavt karbohydratinnhold og færre kalorier. Du bør imidlertid være nøye med sammensetningen av proteinpulver. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du velge produkter som myse eller myseisolater.
Hvordan fungerer det å miste vekt med proteinpulver?
Det er forskjellige måter å gå ned i vekt med proteinpulver. Hvis du raskt vil gå ned noen kilo i vekt for et mål som er veldig nært i tide, a turbokosthold med protein ryster fra Almased eller Yokebe er populær. Denne dietten gir rask vekttapssuksess, men har høy risiko for en jojo-effekt.
Gå ned i vekt med proteinpulver er ofte designet på en slik måte at individuelle måltider erstattes av en proteinshake. Proteinpulveret blandes med vann eller melk med lite fett og drikkes. Det må utvises forsiktighet for å sikre at proteinpulveret inneholder så få karbohydrater som mulig og få unødvendige tilsetningsstoffer.
Samtidig kan du velge proteinpulver i henhold til smak. Det er forskjellige retninger som vanilje, sjokolade eller jordbær. Det deilige smak gjør det mye lettere å fortsette. For maksimal suksess, bør de andre hovedmåltidene være fettfattige og balanserte. Sportsaktivitet øker også forbrenningen og forbrenningen kalorier.
