Hvor mye proteinpulver er nødvendig for å gå ned i vekt?
Med sunt nyre funksjon, er inntak av opptil 1.5 gram protein per kilo kroppsvekt generelt ikke forbundet med alvorlige bivirkninger. Alle som vil endre sine kosthold å gå ned i vekt bør forbruke en stor andel av det daglige kalorier via protein, anbefalingen er mellom 40 og 60% av totale kalorier. Naturlige kilder med høyt proteininnhold er kjøtt, spesielt fettfattig kjøtt som kylling og kalkun, fisk, egg (helst ren eggehvite), fettfattig ostemasse og andre meieriprodukter og belgfrukter.
protein pulver er en mat supplere og kan ikke erstatte en balansert kosthold. Ikke mer enn to porsjoner proteinpulver bør tas per dag, og etter intensive sportsaktiviteter, bør en ytterligere servering tas i tillegg. Mange forbrukere tåler heller ikke proteinpulver godt og lider av gastrointestinale plager som f.eks flatulens eller diaré.
Når skal man ta proteinpulveret?
Generelt er ikke tiden for å ta medisinen avgjørende. Så lenge det daglige balansere of kalorier inntatt er lavere enn mengden energi som forbrukes, er en nedgang å forvente. Imidlertid bør det holdes et tidsintervall mellom inntaket av proteinpulver og sportsenheter, helst etter trening.
Et høyt proteininnhold kan føre til flatulens og kvalme, og det er derfor det ikke anbefales å gjøre dette før en treningsøkt. I sportens verden vedvarer myten om det såkalte “anabole vinduet”. I følge denne myten bør det konsumeres mye protein de første 45 minuttene etter at en sportsenhet er ferdig, da muskelen angivelig har den høyeste kapasiteten for metabolismen av næringsstoffer.
Imidlertid har denne myten blitt tilbakevist flere ganger. De regenerative metabolske prosessene, som krever karbohydrater i tillegg til proteiner, finner sted i løpet av flere timer til dager etter treningsenheten. Det er derfor ikke helt nødvendig å konsumere store mengder protein rett etter trening. I stedet bør det legges vekt på en balansert og regelmessig tilførsel av protein. protein pulver med vann eller melk med lite fett er egnet, for eksempel som en liten matbit om morgenen eller ettermiddagen.
Hvor kan jeg finne oppskrifter for "Å miste vekt med proteinpulver"?
På Internett er det mange smakfulle oppskrifter for å miste vekt med proteinpulver, men spesielle kokebøker gir også gode ideer med instruksjoner. Det er viktig å sørge for at oppskriftene ikke inneholder for mange kalorier, sukker og fett på grunn av maten som kan tilsettes. Du kan også finne smoothies som inneholder proteinpulver. Du kan ofte finne oppskrifter på proteinproduktene du kjøper ved å søke etter merkevaren på Internett eller ved å lete etter den på etiketten.
