Hvordan kan du unngå en jojo-effekt?
Jo-jo-effekten kan unngås ved å bruke kosthold som en overgang til et langsiktig balansert og sunt kosthold. Ristene skal reduseres sakte etter kosthold og erstattet av sunne måltider.
Hvilke alternativer er det?
Gå ned i vekt med proteinpulver er en god start på et langsiktig sunt kosthold, da du ikke blir sulten helt. Hvis du vil gå ned i vekt raskere fordi sommerferien nærmer seg eller en stor begivenhet finner sted, blir ofte mer radikale dietter vedtatt, for eksempel Turbokosthold med proteinpulver eller monodieter, som frukt eller vegetabilsk kosthold. Også kålhoder suppe diett eller epleeddik dietten hjelper deg med å gå ned i vekt raskt.
En stor ulempe ved disse mono- og radikale diettene er imidlertid den fryktede yoyo-effekten, som ofte følger etter at kostholdet er avsluttet. Et annet godt alternativ til å miste vekt med proteinpulver i det lange løp er et lavkarbokosthold, der karbohydrater i dietten erstattes av protein, grønnsaker og andre næringsstoffer. Begge diettene er basert på den muskelvennlige og fettfiendtlige effekten av proteiner.
For å opprettholde ønsket vekt på lang sikt, krever hver diett en langsom overgang til et balansert kosthold etter slutten av dietten. En langsom overgang her betyr at den daglige kalorier må økes sakte for å forhindre en jojo-effekt. Men selv da kan vektøkning forventes hvis stoffskiftet har blitt "stengt" av et lengre kosthold og deretter spist normalt igjen.
Hvor mye koster det å gå ned i vekt med proteinpulver?
Per 500 g boks proteinpulver kan du i gjennomsnitt bruke mellom 5-30 € i apotek, apotek og på Internett. Dette betyr at en slik boks varer i omtrent en måned. Det er viktig å være oppmerksom på ingrediensene og unngå unødvendig sukkerinnhold. Noen vitaminer og andre næringsstoffer tilsettes pulveret, og du kan velge hvilke typer proteinpulver i henhold til smak.
Kritikk av dietten
Man må sørge for at man i tillegg til å drikke proteindrikker, spiser et sunt, balansert kosthold, lite fett og kalorier. Ellers vil ekstra rystelser føre til vektøkning i stedet for tap. Videre er det spesielt viktig å kjøpe riktig proteinpulver til denne dietten, da de inneholder varierende mengder sukker. For maksimal vekttapssuksess, bør proteinpulveret til denne dietten inneholde mye protein og svært få karbohydrater.
Medisinsk evaluering
Gå ned i vekt med proteinpulver er i utgangspunktet en sunn og effektiv vekttapmetode. Proteiner er en viktig del av et balansert kosthold, fordi de forhindrer nedbrytningen av kroppens eget protein, muskelen, og samtidig fremmer nedbrytningen av sukker fra fettputene. Forutsetningen for at denne effekten skal fungere best er at protein og karbohydrater absorberes nesten hver for seg.
Derfor hjelper det kroppen å gå ned i vekt effektivt hvis et hovedmåltid erstattes av kalorifattig proteinshake over 1 - 2 uker. Med proteinpulver må du imidlertid være veldig selektiv for å finne riktig produkt. Ofte er det mye sukker i pulveret, noe som gjør drikken mindre effektiv.
Hvis du bruker lite sukker og lite kaloriproteinpulver, er dette dietten en fin måte å oppnå ønsket vekt på. Med en skånsom overgang til en balansert livsstil med sport og god ernæring, kan du endelig opprettholde ønsket vekt.
