Sport i graviditet? Fortsatt er mange kvinner av den oppfatning at de kanskje ikke setter sportslige aktiviteter under svangerskapet. Likevel kan sport i betydelig grad støtte mor og barns trivsel.
Gravid? Hold deg i form!
De graviditetstest er positivt - endelig er de svette sportsøktene historie. Endelig gratiskortet til å ligge komfortabelt på sofaen og ikke ha dårlig samvittighet - som en gravid kvinne, bør enhver spenning unngås. Dette er sant så langt det går, og likevel er det en misforståelse som sport under graviditet kan være skadelig. Gravide kvinner som driver med sport, skader ikke seg selv eller sitt ufødte barn. Jo mer passform en kvinne er, jo lettere er det for henne å takle de mange endringene. Til slutt, under graviditetden sirkulasjonssystem er mer stresset enn vanlig. Av denne grunn anbefales det å gjøre lys utholdenhet sport under graviditet. Det er imidlertid viktig at pulsen ikke blir høyere enn 140 til 150 slag i minuttet.
Jogging under svangerskapet
Hvis den gravide kvinnen allerede jogget av lidenskap før graviditeten, kan hun drive hobbyen også i løpet av de ni månedene. De som jogger jevnlig, holder kroppen i form. Imidlertid bør kvinner som ikke jogget før graviditeten, på ingen måte begynne å gjøre det under graviditeten. Det er viktig at den gravide oppvarmes før rennende og kjøler seg også sakte ned når hun er ferdig med økten. Hastigheten bør justeres slik at samtalen vil være mulig mens rennende. Før rennende, bør den gravide drikke nok eller også bære en Vann flaske for å forhindre dehydrering.
Svømming under svangerskapet
Svømming er en passende sport som kan fullføres selv under graviditet. Svømming øker fitness, men belaster ikke sirkulasjon og kan fremme avslapping. Risikoen for at den gravide får en infeksjon er lav. Selvfølgelig bør boblebad og termiske bad unngås, like varme Vann øker potensialet for fare. Dette gjelder imidlertid ikke for "normal" svømming bassenger. Det er viktig å bytte våte klær til tørt badetøy etter svømming. Spesielle tamponger kan også brukes til å redusere mengden Vann inn i skjeden. Disse er tilgjengelige på apotek eller apotek. Normale tamponger anbefales ikke, fordi de suger opp vannet og dermed øker sannsynligheten for å bli grobunn for bakterier.
Styrketrening og gymnastikk
Hvis kvinnen har gjort det regelmessig styrke trening før graviditeten kan hun også gjøre det under graviditeten. Imidlertid, selv om styrke trening er tillatt, bør det tas hensyn til å ta det sakte og på ingen måte overdrive det. Trening på utstyr er mulig så lenge tunge vekter ikke brukes. Den såkalte pressen puste bør unngås for enhver pris. Et annet alternativ er gymnastikk. Under trening er det viktig at den gravide kvinnen føler seg komfortabel med arbeidsmengden og ikke gjør noen øvelser under press. Når du trener, må du sørge for å drikke nok væske og puste jevnt. Av denne grunn anbefales gravide å puste inn med dem nese og ut med sine munn. Presset puste og å holde pusten bør unngås. På spørsmålet om hvor mye trening som er bra eller hvilke øvelser som egentlig skal gjøres, bør den gravide være oppmerksom på følelsen. Det er viktig å se sport under graviditet som en uformell affære, som på ingen måte skal følges av plikten til å utføre øvelser. Sport - spesielt når det gjelder styrke økter og gymnastikk - skal være morsomt og styrke trivselen, men ikke sørge for at du hele tiden er utmattet.
Hvorfor sport er bra for mor og barn
Den ufødte babyen fornemmer alle kvinnens opplevelser. Hvis kvinnens puls øker, øker babyens puls samtidig. Under trening beveger babyen seg også. Den svømmer, pedaler og snur også mer intensivt. Når treningsøkten er over begynner også den ufødte babyen å hvile. Pulsen roer seg, den blir roligere. Så fitness trening har ikke bare en effekt på moren, men også på barnet. Det er også bemerket at trening under graviditet forhindrer ryggproblemer i utgangspunktet eller lindrer dem betydelig, og kan også forhindre alvorlig vektøkning. Risikoen for at den gravide utvikler svangerskapet diabetes er også minimert. Kvinner som trener, føler seg mindre deprimerte og har "bedre humør"; vannretensjon kan også reduseres til en viss grad.
Når skal de gi opp trening?
Men ikke alle kvinner skal trene når hun er gravid. Spesielt kvinner som allerede har opplevd spontanaborter eller for tidlige fødsler, eller som også har konstant livmor sammentrekninger, bør avstå fra sportsøkter. Også, hvis den gravide kvinnen lider av luftveis- eller sirkulasjonssykdommer, har høyt blodtrykk eller til og med svangerskapsforgiftning, har blitt diagnostisert med anemi eller har opplevd blødning eller spotting, ingen idretter skal gjøres. Det anbefales også å avstå fra sport ved flere graviditeter. Fakta er: Hvis du har en høyrisiko graviditet, bør du avstå fra å trene. Tips: Hvis pulsfrekvensen stiger over 150 slag i minuttet, må det tas en pause eller treningen stoppes.
