Strekker seg mot hoftesmerter etter jogging
Selv om jogging har blitt en populær sport i Tyskland, og du tror ikke du kan gjøre mye galt, det er fortsatt noen feil som nybegynnere gjør i rennende. Jogge er veldig stressende for både foten og skjøter av hele underekstremiteten, for med hvert trinn må hele kroppsvekten støttes. Det er derfor viktig å bruke godt fottøy for å unngå feil vektbæring og tilhørende dårlig holdning.
Dårlig holdning i foten eller kneet kan til slutt påvirke hofteleddet og forårsake hofte smerte der. Bueben fremmer for eksempel forekomsten av det typiske bursitt i hofteleddet, som er ledsaget av alvorlig smerte. Spesielt nybegynnere i rennende er veldig utsatt for dette.
På den ene siden fordi muskelapparatet ennå ikke er så godt utviklet, og det er en ny og uvanlig belastning. På den annen side er nybegynnere ofte uvitende om aspektet av riktig stretching etter jogging og behovet for å ta pauser fra trening. En mangel av stretching eller overbelastning kan føre til spenning, herding og irritasjon av muskler i nærheten av hofteleddet.
Derfor, spesielt som nybegynner, bør du sørge for å strekke bein muskler mye etter jogging. I tillegg bør det tas en hviledag senest etter 3 dagers trening for å gi musklene tid til å regenerere seg. Smerte som ellers oppstår i hoften, er vanligvis bare et tegn på overbelastning, feil belastning og mangel på stretching.
Bursitt etter jogging
Hoftesmerter etter jogging kan i mange tilfeller spores tilbake til tilstedeværelsen av en bursitt trochanterica. I tillegg til de stikkende hoftesmerter, taler tilstedeværelsen av en lokal presssmerter over den store trochanteren (trochanter major), et håndgripelig beinpunkt på utsiden av hoften, for bursitt. Klassiske symptomer i tillegg til hoftesmerter er rødhet, hevelse, overoppheting og begrenset mobilitet.
Hoftesmerter kan bli verre under stress og i noen tilfeller stråle ut i lysken. Spesielt med joggere er det viktig å identifisere forekomsten av hoftesmerter med lokal trykksmerter som bursitt, siden det kan behandles godt som en relativt ufarlig årsak. Hovedårsaken til bursitt ved jogging er mekanisk overbelastning.
Trauma er sjelden ansvarlig for smertene, siden jogging ikke er en kontaktsport med økt risiko for å falle. Tryksmertene er lokalisert på slutten av lår bein nær hofteleddet ved den store bølgende bakken, Trochanter Major, fordi det er der bursaen ligger. Generelt har bursae oppgaven å fungere som glidende lagre, slik at de kan bli irritert og betent av kraftig belastning.
Jogging anses å være en veldig disponert sport for bursitt, siden bevegelsesprosessen legger stress på hofteleddet med hvert trinn. Terapeutisk kan det påføres en betennelsesdempende og smertestillende salve på utsiden av hoften over den betente bursa. I tillegg er det viktig å immobilisere og beskytte hoften til symptomene, spesielt smertene, avtar.
Alle artiklene i denne serien:
