Brimful time kalender? Datoen med bestevennen din allerede utsatt tre ganger på grunn av tidsbegrensninger? På yoga klasse nesten alltid minst fem minutter for sent? For å unngå å miste nerven i det daglige maset, er det en enkel, deilig og effektiv anti-stresset program: frukt og grønnsaker. Vil du ha noen tips? Ikke noe problem:
Små fruktsnacks for nerver av stål
Jordbær, bringebær, bjørnebær eller en salat med grønn paprika og nøtterer for eksempel en deilig hemmelig oppskrift på den ekstra porsjonen av avslapping. Grønne grønnsaker, myk frukt og nøtter inneholder anti-stresset mineral magnesium. Det hemmer eksitasjonsprosesser i nerver og muskler og beskytter nervesystemet. Trøbbel på kontoret eller stresset med naboene blir spist på kort tid med riktig del av frukt og grønnsaker.
Vitaminer med antistresseffekt
Valgkvaliteten kan være veldig stressende. Når det gjelder spørsmålet "A, B, C eller E?", Derimot, er saken enkel: fordi hver av disse vitaminer styrker nerver. Vitaminer A, C og E, for eksempel, kan beskytte mot oksidativt stress - det vil si mot aggressiv oksygen forbindelser som skader nervecellene i hjerne.
B vitaminer, som finnes i grønnsaker, belgfrukter og nøtterhar for eksempel en positiv effekt på nervøsitet, ytelse og humør. Så hvorfor ikke prøve å spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag som et naturlig antistressmiddel, som anbefalt av 5 a Day-kampanjen finansiert av EU? Forresten, med vitaminene og fytokjemikaliene i frukt og grønnsaker, trosser du ikke bare stress, glede med lite kaloriinnhold kommer gratis.
Grønne grønnsaker for et kjølig hode
Kalsium, jack-of-all-handler blant mineraler, hjelper deg også med å holde deg kald hode: fordi kalsium ikke bare styrker bein og tenner, men holder også nerver og muskler passer. Kalsium finnes ikke bare i meieriprodukter, men også i grønnkål, brokkoli og andre mørkegrønne grønnsaker. Så hvis du ser grønt i stedet for rødt i fremtiden, er alt paletti når det gjelder stress.
Godt humør? Bare kos deg!
Godt humør gjør stressbestandig - så langt, så kjent. Men kroppen vår kan også produsere godt humør selv. Det er veldig enkelt å gjøre dette med for eksempel belgfrukter, bananer eller solsikkefrø. De inneholder tryptofan, som kroppen bruker til å produsere lykkehormonet serotonin. Dette messenger-stoffet har en lignende effekt som endorfiner, som slippes ut under sport eller for eksempel et intenst kyss.
