Regelmessig moderat fysisk aktivitet er en av de mest effektive faktorene for å beskytte mot mange sykdommer. I tillegg kan det bidra betydelig til en forbedring av livskvalitet og trivsel. Les her hva sport og trening gjør for deg Helse.
Regelmessig trening som et våpen mot aldring
Omfanget av effekter er imponerende demonstrert i et stort antall studier. Det er nå godt etablert at sports- og treningsaktiviteter kan forlenge levetiden, spesielt når risikofaktorer for tidlig dødelighet er tilstede. De Helse effekten av fysisk aktivitet er enda høyere enn vekttap, dvs. en reduksjon i body mass index, lavere systolisk blod trykk eller blod kolesterol nivåer.
Høyden Helse Treningsrelevansen understrekes også av en annen studie: I henhold til dette har fysisk aktive mennesker en overlevelsesfordel i forhold til fysisk inaktive mennesker som tilsvarer en ikke-røyker fremfor en røyker på 20 sigaretter om dagen. Regelmessig mosjon i form av utholdenhet og styrke sport er hovedvåpenet mot aldring. Å holde på tærne øker velvære, forbedrer humøret og forhindrer senilitet demens.
Fysisk aktivitet i hverdagen
Fysisk aktivitet hjelper mennesker med å komme tilbake i form raskere etter sykdom, styrker immunsystem, reduserer stresset, regulerer fett metabolisme, senker blod press, og bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Sport holder deg ung og øker fysisk og psykisk fitness. Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis knyttet til sport - tilsvarende effekter kan også oppnås i hverdagen: Bruk trappene i stedet for heis, gå eller sykle korte og mellomstore distanser, og la bilen stå hjemme. Selv da gjør du allerede noe for helsen din!
Det er viktig at du trener moderat regelmessig (helst tre til fire ganger 30 til 45 minutter per uke) og ikke hopper rett inn på hundre prosent etter lengre perioder med inaktivitet.
Idrett i alderdommen
I alderdommen er trening den eneste vitenskapelig bevist metoden for å stoppe funksjonell tilbakegang, spesielt av organene og muskuloskeletalsystemet, samt ytelsen til kropp og sinn. Selv hos svært eldre, som aldri har trent eller ikke har trent på lenge, er det klare helsegevinster ved fysisk aktivitet. For eksempel folk som starter vanlig utholdenhet trening i en alder av 60 eller 70 år viser betydelige forbedringer i tilstand av deres sirkulasjonssystem etter bare kort tid.
Det samme gjelder ytelsen til det aktive og passive muskuloskeletale systemet. Men funksjonen av reaksjon og kortsiktig minne kan også forbedres betydelig hos eldre ved hjelp av trening, og dette kan oppnås selv ved enkle treningsformer som fotturer.
Studier fra Japan viser også at fysisk aktive eldre ikke bare har en gunstigere dødsrate, men at de også er interessert i dagligdagse aktiviteter som personlige omgivelser og hobbyer lenger enn inaktive eldre. Dermed ser det ut til at fysisk aktivitet i alderdommen øker livskvaliteten betydelig.
