Hvis aerobic er for gammeldags og boksing er for farlig, bør du prøve Tae Bo: I dette utholdenhet trening, kjent siden 90-tallet fra Amerika, kombineres elementer fra boksing, kickboksing og aerobic. Du forbedrer din utholdenhet, styrke musklene og trene dine samordning. Boksehansker brukes maksimalt for showeffekten. Kroppen brannskader opp til 800 kalorier per treningsøkt - i det minste lover oppfinneren av Tae Bo, Billy Blanks, en syv ganger verdensmester i karate.
Tae Bo: kombinasjon av aerobic og kampsport.
Tae Bo-klasser tilbys vanligvis i fitness studioer - ofte under navnevariasjoner som Tai Bo, Thaibo, Thairobic eller Taekbo, noen ganger Fitbo eller Boxaerobics. Alle kombinerer grunnleggende elementer av aerobic med kampsportsteknikker fra karate og taekwondo, som spark og slag - men uten fysisk kontakt. Aerobic betyr "å opptre med oksygen, ”Så det er en bevegelsesøkt designet for å øke kroppens evne til å absorbere oksygen. Tae Bo bruker omtrent alle muskler, og du vil svette ganske mye hvis du vil fortsette å trene i 60 minutter.
Slag og spark: Slik fungerer Tae Bo.
I Tae Bo er det mange forskjellige trinn og armbevegelser som først må læres. Derfor er det viktig som nybegynner å delta i en introduksjon til sporten. Typiske teknikker i Tae Bo er:
- Stans: bena er bøyd, armene er bøyd og albuene er nær kroppen. Du legger knyttneven foran ansiktet ditt med thumbs peker på haken din. Det er sidelengs og store bokstaver.
- Spark (spark): her er det kne spark, forover spark, bakover spark, sidelengs spark og halvsirkel spark, hver kombinert med trinnsekvenser og unnvikelser.
Tae Bo er i utgangspunktet egnet for alle, men en viss grunnleggende utholdenhet skal være til stede. I Tae Bo muskler og skjøter er mye brukt. Dette kan fort føre å overbelaste på grunn av hyppige repetisjoner i det utrente. Personer med hjerte- og karsykdommer bør ikke trene Tae Bo, fordi belastningen er for høy. Eldre mennesker har sannsynligvis også problemer med tempoet og de høye kravene til smidighet og samordning. Imidlertid blir Tae Bo-klasser nå i økende grad tilbudt for denne aldersgruppen.
Fordeler med Tae Bo øvelser
Sammenlignet med ekte asiatisk kampsport har Tae Bo flere fordeler: for eksempel albuer og kne skjøter blir utsatt for langt mindre stresset, og risikoen for skade er enormt lav når slag, spark og jabs utføres nøyaktig. Tae Bo styrker musklene, gjør deg løs og smidig og fremmer konsentrasjon, fordi du trenger full oppmerksomhet for å utføre øvelsene riktig. På samme tid, også du redusere stress og aggresjon. Den fysiske smidigheten og elegansen til den asiatiske kampsporten flyter automatisk etter litt øvelse. Alt i alt er Tae Bo en veldig dynamisk treningsøkt. Tempo og rytme er svett, men også morsomt. Det er viktig å utføre en passende oppvarming under treningen. I oppvarmingen forberedes musklene med stretching, lette slagvariasjoner og stående marsjer.
Tae Bo: hva du bør vurdere?
Som med aerobic, bør du også dose lasten godt i Tae Bo. For dette er det mange medisinske studier som anbefaler at du først bestemmer maksimum hjerte hastighet (antall hjerteslag per minutt). Formelen for dette er: 220 - alder = maksimum hjerte sats.
Kroppens utholdenhetsytelse forbedres bare optimalt hvis sirkulasjonssystem er stresset over lengre tid (30 minutter eller mer). Pulsen skal være konstant på 60 til 80 prosent av maksimum hjerte vurdere. Det er også viktig at utholdenhetstrening utføres regelmessig. På slutten av treningen, bør det være en avslapping fase der kroppen sakte får ro. På grunn av sportens høye intensitet og tilsvarende høyt energiforbruk, Tae Bo, sammen med en sunn kosthold, er også godt egnet for alle de som ønsker å gå ned i vekt.
