Øvelser
Å strekke hals i området av livmorhalsen og dermed holder musklene smidigere og frigjør spenninger, er det mange enkle øvelser som kan utføres komfortabelt hjemme eller på kontoret. 1.) En øvelse som kan utføres enten sittende eller stående, strekker seg spesielt baksiden av hode.
Hendene er løst krysset bak hode. Nå utøve lett trykk på baksiden av hode med hendene slik at haken nærmer seg brystet. Du skal føle en liten strekk i hals område.
Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. 2.) En annen enkel øvelse er skulderløfting.
Stå eller sitt oppreist til denne øvelsen. Bena er fra hverandre på skulderbredden. Nå trekk skuldrene mot ørene.
Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder før du senker skuldrene igjen. Gjenta dette 10 ganger. Mange av øvelsene er rettet mot stretching eller styrke musklene i livmorhalsen for å frigjøre spenninger og forhindre ytterligere problemer.
Det anbefales derfor å inkludere noen øvelser i hans daglige rutine. Annen avslapping teknikker, yoga og Pilates kan også bidra til å forhindre utvikling av klager. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Hva er den beste måten å slappe av i livmorhalsen?
- Øvelser mot hodepine
- Cervical ryggrad syndrom øvelser
Varighet
Varigheten av livmorhalsrelatert hodepine kan vare fra noen få minutter til flere timer eller til og med dager. Avhengig av alvorlighetsgraden av spenningen eller malposisjonen, kan det være nødvendig å søke behandling hos en spesialist for å forhindre utvikling av ytterligere klager. I mange tilfeller, a smerte-relatert lindrende holdning kan forverre symptomene, da feil holdning fører til ytterligere muskelspenning. Spesielt for folk som jobber mye ved datamaskinen eller gjør tungt fysisk arbeid på jobben, er det viktig å gjøre regelmessige øvelser for å strekke og styrke musklene rundt livmorhalsen for å forhindre problemer.
