Øvelser
Ingen øvelser skal utføres under akutt lumbago. Ryggen skal spares. Liten mobilisering og stretching bevegelser kan være nyttige.
For dette anbefales det å begynne med skulder sirkler. 1.) Selv milde bekkenbevegelser kan virke løsende.
For dette formålet bør pasienten sitte på en stol og legge hendene på bekkenben, nå rett opp bekkenet, bekkenbenet beveger seg fremover og nedover. Så vipper han bekkenet bakover igjen, den bekkenben bevege deg bakover og nedover. Disse små bevegelsene kan løsne musklene i korsryggen.
Denne øvelsen kan også utføres liggende i tilfelle alvorlig smerte. 2.) Pakkesetet kan også være behagelig.
Pasienten sitter på hælene, ryggen er rund. Armene er enten strukket fremover eller ligger ved siden av kroppen og peker bakover. For å utføre øvelsen dynamisk plasseres armene fremover, pasienten skyver seg fremover fra sittestilling til vekten er på armene, underbena forblir på gulvet, bekkenet beveger seg fremover mot støtten.
Ryggen blir dermed strukket og mobilisert. Senere, når den akutte smerte har avtatt, a trenings plan kan utarbeides på grunnlag av funnene for å trene noe muskulære ubalanser. Styrkeøvelser for å rette ryggen kan være nyttig her.
I de fleste tilfeller, trening for å bygge opp svak magemuskler spiller også en viktig rolle i oppfølgingsbehandlingen av lumbago. Forkort muskler som begrenser ryggens bevegelighet, bør strekkes. Det er lår muskler og hoftefleksorer, som har en tendens til å forkorte og også påvirke korsryggenes posisjon via feste til bekkenet, bør ikke glemmes. Det er nødvendig å lage et individuelt målrettet opplæringskonsept. Ytterligere øvelser finner du i artiklene:
- Effektive øvelser mot ryggsmerter
- Øvelser for korsryggsyndrom
- øvelser fra fysioterapi for ryggen
